Cómo entrenar el periné para realizar los pujos del parto?

Este Post está dirigido a Merche, de España, del blog Kebuscas,que me ha consultado acerca de los pujos en el parto.Merche te contaré un poco mi trabajo y mi experiencia personal con un parto doble de mellizos.

En el parto natural , el trabajo previo de tus músculos abdominales,de los músculos perineales y músculos aductores es esencial para la preparación del parto. Yo he trabajado los músculos abdominales de todas las embarazadas desde el tercer trimestre hasta el séptimo mes, para ayudar al trabajo expulsivo. La posición básica es acostada sobre un mat o colchoneta con un almohadón debajo de la cabeza.



Rodillas flexionadas, las atraigo hacia el abdomen en ancho de caderas . Inhalo profundamente y tomándome de los muslos por detrás elevo la cabeza acortando las fibras del abdomen al exhalar. Al mismo tiempo que exhalas relajas las fibras del periné y empujas desde el diafragma hacia el suelo de la pelvis. Al finalizar vuelves a relajarte y respirar tranquila y profundamente,hasta iniciar un nuevo pujo.


En la fase expulsiva la acción de la mujer es mucho más activa que en el trabajo de parto o dilatación, en donde nos debemos relajar en el dolor de la contracción para que éste no se interponga en la fase dilatante creando más tensión en las fibras musculares y en la provisión de oxígeno. Esta última fase depende enteramente de la participación de la relajación y fuerza de la madre que habrá entrenado previamente toda la musculatura y ejercicos de respiración para el control del dolor.


En mi experiencia personal, con embarazo gemelar, sentí en la fase de pujos como si corriera una maratón. Cuántas veces pujé ,no lo sé, pero fueron más de cuatro pujos hasta la coronación de la cabeza del primer bebé. Yo estaba muy tranquila pero alerta con mi adrenalina ya que quería que todo saliera como lo había imaginado en mis visualizaciones. Al pujar gritaba como en las artes marciales para aumentar la fuerza y exhalar por completo el aire residual. Luego me relajaba y volvía a realizar un nuevo ciclo, sintiendo una sensación de increíble poder espiritual y físico. Hasta que mi primer hijo asomo su cabeza , sentí como si mi cuerpo fuese una cascada de agua cristalina saliendo de entre mis piernas. Una sensación placentera y pletórica que jamás olvidaré. Al verlo todo mojadito sobre mi vientre , fue la experiencia más espiritual encarnada que sentí en mi vida. Gabriel estaba con nosotros y era un milagro. Lloramos tanto de emoción con mi marido que nunca se borrará ese momento de nuestras retinas . Y aún faltaba Joaquín que esperó una hora más para nacer. Pero eso lo contaré en otro post. Los dejaré en suspenso.


En primer lugar la mujer debe conocer los músculos que se quieren entrenar.

Una vez aprendida la contracción del suelo pélvico se puede programar series de contracciones mantenidas durante unos segundos.

Ejercicios de Kegel
El lento
Apretar los músculos del periné como si se intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contraerlos y mantenerlos así de 5 a 10 segundos mientras se respira suavemente. Relajar los músculos durante 5 segundos más. Repetir la serie 10 veces. Intentar aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación hasta llegar a los 20 segundos. Cuanto más tiempo se aguanta la contracción de los músculos, más fuertes se harán. Los puedes realizar enla posición del gato...


en flexión de rodillas

o en malasana agarrada de una compañera.

Tambien sentada colocándo una almohada debajo del periné para sentir la musculatura.

Este ejercio de Kegel está extraído del Yoga en el que se lo denomina mula bandha y asvini mudra. Como siempre los yoguis a la cabeza .Les publicaré otro post a las futuras mamás para que están tranquilas con la llegada de su bebé.

Namasté!