Yoga, Aprender por el Cuerpo

Elige un día en que te despiertes de buen humor , con el corazón abierto al mundo.Si esos días son raros en ti, elige uno de tus mejores días.Antes de empezar con tus actividades ,ten el propósito claro de que durante la mañana tratarás de ver la nobleza interior de tres personas. Mantén la intención en tu corazón mientras hablas o trabajas con ellas.Nota como ésta percepción afecta a tu interacción con ellas , cómo afecta a tu propio corazón, cómo afecta tu trabajo.Después elige cinco de tus días de mejor humor y cada uno de esos días hay esta práctica.. Después de ver así a tres personas en cada uno de esos cinco días,toma la decisión clara de practicar de ver la bondad durante todo un día en tanta gente como puedas.Desde luego , te resultará difícil con algunas personas. Déjala para mas tarde, practica antes con aquellas cuya nobleza y belleza puedas ver más fácilmente .Cuando hayas hecho esto lo mejor que puedas durante un día, elige un día de la semana para hacer esta prácti

Hoy es mi cumpleaÑos y estoy tan feliz de vivir plenamente rodeada de afecto y conocimiento. Hoy desperté a mis hijos para ir a su partido de basquet en el club del barrio. Los besé y mientras me decían FELIZ CUMPLE MAMA!, yo les dije: Ustedes son mi mejor regalo!. Aunque suene cursi, mi insistencia con ellos es increíble. Trato de expresar con todo el cuerpo mi amor. Que sepan cuánto los quiero y lo que me hacen sentir con su presencia. Ayer en la clase de Yoga y armonización para niños Tuve otro regalo, el meditar junto a mis hijos y sus amigos. No se imaginan la emoción de ver a estos chicos evolucionar en tan poco tiempo. Cómo sus cuerpos han captado la disciplina del Yoga y la Meditación y con juegos y sonrisas nos devuelven A Fabi Y mí, esta experiencia inolvidable que se guardará por siempre en su corazón. Gracias a todos por regalarme todos los días instantes tan profundos de alegría! Namasté !

Tiéndete en el suelo. Comienza a respirar conscientemente. Permite que la respiración fluya libremente a través de la zona posterior de tu cuerpo, el detrás olvidado de tu espalda. Siente como el aire viaja desde lo pies hasta la cabeza , relajando los apoyos de tu cuerpo sobre el suelo , sobre el abrazo de la tierra. Percibe cómo a medida que respiras tu detrás se va hundiendo, más y más en la tierra. Todas las cargas que traes en tu espalda se van desvaneciendo a medida que te vuelves consciente del apoyo de tu cuerpo sobre el suelo. Déjate llevar hacia el corazón de la tierra que transforma todo dolor en relajación, toda tensión en liberación y toda confusión de la mente en claridad en tu corazón. Siente... Suelta... Abraza el silencio en tu espalda... Respira a través de tu espalda y abandona todo aquello que te daña... Suelta... Respira siendo tan sólo la respiración... Namasté! Adriana

Parece tan lejos, estar cargando en los brazos a nuestros hijos. Pero sólo fue ayer ,hace 11 años ,nos enteramos que seríamos padres de mellizos. Yo estuve tres meses viendo crecer mi panza aceleradamente sin enterarme de que dentro mío se estaban gestando dos seres. Estábamos en el mar ,en la hosteria en la que trabajamos de verano, a nuestro regreso nos hicimos una ecografía y allí estuvo la sorpresa ...eran dos ,no uno. Cuando la médica volvió la pantalla hacia nosotros y vimos dos seres nadando en sus bolsas , como flotando en el universo, mi corazón comenzó a palpitar de la alegría, del asombro y del miedo que me generó lo que tenía dentro mío. Cuando salimos de allí reíamos (de los nervios), sin saber lo que nos esperaba. Parecíamos ya no tocar el suelo. Era una nube de excitación, la que recorría nuestro cuerpo. Cuando llegamos a casa, miramos nuestro cuarto y nos dijimos, tenemos que comprar una cuna más... y un babero más, y más ropita de abrigo y un cochecito doble, dos sill

Apreciar este momento histórico es difícil, sin tener la perspectiva del paso del tiempo.Pero valorar una transformación como la que está dando el mundo ,a nivel de la comunicación, es algo que brota como evidencia por nuestros poros hechos "chips". Cómo explicarle a mis hijos y a mis alumnos más jóvenes, que hace tan sólo unos años, no existía en la Argentina,la libertad de expresión y estábamos sumidos en la más remota prisión de nuestra libertad. Libertad primaria y original de pensar, crear y comunicar las ideas que dieran forma al mundo. Cómo hacerles saber del júbilo, que sentimos los estudiantes de Filosofía y Letras , cuando pudimos estudiar en democracia y aprender de grandes profesores que estaban exiliados por sus ideas. Cómo decirles ,que las cartas escritas con tinta entre dibujos y manchones ,eran la forma de amor que teníamos los enamorados.Que una madre, debía esperar un mes por saber de su hijo, al otro lado del océano, añorando su rostro y sus palabras con e

Aunque pueda sonar llamativo, de acuerdo con la información disponible en una de las bases de datos más respetadas dentro de la comunidad científica internacional hasta la fecha se han publicado más de 1800 trabajos científicos sobre la meditación. Para el doctor Claudio Naranjo, médico psiquiatra, investigador y uno de los pioneros de la psicología transpersonal, la meditación puede hacer grandes aportes a la ciencia y la educación. (Agencia CyTA-Instituto Leloir)-. Un cuento sufí –de la doctrina mística del Islam– relata la historia de Nasrudin quien pierde sus llaves en el camino, y las empieza a buscar debajo de la luz del farol. A medida que pasa el tiempo se suman vecinos a ayudarlo a encontrarlas, pero luego de mucho tiempo, la búsqueda ha sido en vano. Finalmente, uno de los vecinos le pregunta a Nasrudin, “¿Seguro que las perdistes aquí?”, “No”, responde Nasrudin. “¿Entonces por qué las buscas aquí?”, le preguntan, y el responde: “Porque en esta esquina hay luz, mientras que

ABDUCCIÓN La abducción lleva al miembro inferior en dirección hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo. La abducción de una cadera va acompañada de una abducción igual y automática de la otra. Cuando llevamos el movimiento de abducción al máximo, el ángulo que forman los dos miembros inferiores es de 90º, de lo cual se deduce que la amplitud máxima de la abducción de una cadera es de 45º . En los sujetos adiestrados se puede conseguir una abducción de l80º, pero en este caso está en abducción-flexión. Utthita Hasta Padangusthasana Es un asana en la que se combinan varios movimientos de la cadera a la vez: abducción rotación externa flexión femoral Nivel físico: el psoas y el pectíneo flexionan la cadera, al igual que el sartorio que lo separa de la línea media y la rota hacia afuera. El cuádriceps extiende la rodilla. Nivel energético: desarrolla el equilibrio interno centralizando el trabajo sobre los aspectos del primer y segundo chakra , sentando nuest

En la clase que coordino con mi grupo de adultos mayores, van surgiendo cuestiones existenciales que emocionan mi ser. En una relajación que hacemos al finalizar la clase de Yoga ,que es vigorosa y comprometida con el cuerpo y su energía vital, Fanny una de mis adoradas alumnas experimentó, una experiencia interior muy conmovedora. Tendida en shavasana , (postura que literalmente significa cadáver ) aprendemos a soltar nuestros apegos con el mundo descubriendo que somos más que nuestro cuerpo, más que nuestra mente que siempre cambia. Allí tendidos en completa retracción sensorial ( prathyahara ), nuestro ser real emerge y nos nutre con las imágenes ( visualizaciones ) que estamos preparados para entender. El mundo arquetípico y simbólico comienza a expresarse en profusión de imagenes sanadoras que servirán para integrar aquello que está disperso o desunido, mi cuerpo y mi mente en un organismo vivo, mis emociones y sentimientos con mi razón, mi mente con mi alma. Allí Fanny p

Ayer después de un sábado en un grupo de estudio de " Body Mind Centering " con Silvia Mamana llegué a casa cansada y extrañando estar con mi familia. La casa estaba ordenada , todo hecho, las camas tendidas, los platos lavados. Parece mentira que estos tres hombres con los que convivo me reciban con el mejor d e los abrazos, el orden del hogar. Me da placer estar en mi casa junto a ellos alternando roles en el mundo. Siempre digo que una familia es un equipo en donde los quehaceres son intercambiables. Todos deben estar disponibles para ayudarse entre sí. Felicité y agradecí a mis hijos y a mi marido , que los educa en el servicio , por tan hermoso regalo. No saben el orgullo que sentía por tenerlos conmigo , por sentirlos tan autónomos y tan cerca a la vez , de las necesidades de cada integrante. Y entonces pensé y dije: ustedes son mi tesoro, mi riqueza,...¡ qué abundancia hay en este hogar!. Gabriel, se me acercó y me dijo: -Mamá hoy leí una frase en una revista q

Tere Puig nos hizo llegar estos cuentos para niños diciéndonos Hace un par de años escribí unos cuentos para que fueran una herramienta en la enseñanza de la meditación y desarrollo personal para los niños: el silencio, la empatía, la conexión con el entorno y el cosmos. Aquí está la información .Los invito a leer Los cuentos de Lucas Kulwant Singh que al igual que Tere es participante del grupo Por la incorporación del Yoga y la Meditación en las escuelas , ( al cual les invito a unirse ) me ha hecho llegar desde Barcelona esta nota que les comparto Espero que disfruten de ambas lecturas. Adriana En la India hace mucho que lo descubrieron: respiración, relajación y estiramientos son grandes aliados de nuestro bienestar más inmediato. En Occidente, pequeñas dosis de yoga inyectan vitalidad a mucha gente. En el colegio público Sant Josep, de Sant Vicenç dels Horts, se le da aún mucho más sentido a esta disciplina. Su práctica forma parte del currículo escolar como herramienta para m

Taller meditacion sencilla from PAZ INTERIOR on Vimeo . Les presento esta conferencia gratuita sobre meditaciónes sencillas que ha realizado mi querida Paty Flores. Los invito a ingresar en su sitio para disfrutar de su trabajo hecho desde México con tanto esmero y amor. Si clickean en el link podrán informarse de los próximos talleres http://www.meditacionesguiadas.com Te deseo lo mejor Paty!!!!!!!!!!!!

Phil Jackson, actual técnico de Los Ángeles Lakers, no es sólo el entrenador de la NBA que más títulos ha ganado. Es también el más peculiar en sus métodos: la lectura y la meditación forman parte de su rutina. Por ejemplo, obliga a sus jugadores a estar en silencio en alguno de los tiempos muertos que solicita en los partidos para –así lo cuenta en su libro Canastas sagradas - que los jugadores puedan visualizar su lugar seguro : un recuerdo, un momento, un pensamiento que les haga sentirse en paz consigo mismos. Su teoría es que, una vez recobrada la calma, jugarán mejor. Puede que la reflexión en medio de un partido de baloncesto de la NBA parezca esotérica e improbable, pero diez anillos de campeón –seis con los Bulls , cuatro con los Lakers- sostienen la hipótesis del coach . Michael Jordan el mejor jugador de la historia de ese deporte se refería a la meditación de esta forma La meditación Al principio Jordan estaba escéptico acerca de la meditación y abrió

Muchas veces como padres necesitamos recursos para aliviar los malestares de nuestros chicos. Les compartimos este eficaz ejercicio de Yoga en dupla, para aliviar el dolor de espalda. Las indolasanas asistidas son especiales para elongar la cara posterior, tan contraida por las malas posturas, las enormes mochilas que cargan en sus hombros y los efectos del desarrollo sobre una estructura cambiante y aún poco fortalecida como la columna. Gracias a Gaby por ser un hijo maravilloso y por demostrar sus talentos con tanto esmero y dedicación. Te amo querido hijo

Me acerco cada vez más al mundo sencillo que soné de niña , en donde no era necesario ser rico para ser feliz , ser bella para ser amada, ser inteligente para triunfar, ser poderosa para ser escuchada. Realmente era así. Lo sencillo calma y sosiega, nos desnuda de falsas apariencias y vanas búsquedas. Es como haber quitado los velos anudados de un vestido pomposo, y capa tras capa el último velo era la sutil envoltura ,fresca e inocente, suave y evanescente de mi propia liberación. Es difícil caminar sin ataduras en la mente, ser tan nuevos como el primer día en que abrimos los ojos por primera vez y descubrimos al mundo impermanente y doloroso. A veces duele ser libres. Pero más duele ser esclavo de tus deseos que se vuelven telarañas invisibles donde tu acción queda adherida al comportamiento de los otros, a los estímulos cambiantes que desafían tu yo, enloqueciéndolo con mil caminos que no se tocan entre sí. Despojarte habiendo tenido, saboreado, tocado, amado, es girar el sent

Aunque es muy tarde cuando cae el sol o muy temprano cuando asoma la mañana, ellos están aquí, sentados en silencio. Dicen los budistas Zen que para que la meditación sea genuina debe haber en ti: FE, DUDA y DETERMINACIÓN. No hay nada especial en nosotros, salvo la alegría , la entrega y disciplina con la que nos acercamos a este proceso de conocimiento interior . Para un maestro,contemplar este silencio es de una hondura difícil de transmitir. También una gran responsabilidad para ser guía en la difícil tarea terapéutica para la que me he entrenado a lo largo de estos veinte años. Sin embargo el asombro es siempre la puerta de entrada para aquello que desconocía... Todos estos seres narran con entusiasmo la poderosa transformación que están realizando en sus vidas: desde volver a dormir, dejar de angustiarse, disfrutar del instante, llenarse de una energía sin límites, de una calma que todo lo observa, de una distancia justa frente a lo que debo alejarme, estar sensible y permeable

Las creencias nos van encerrando y limitando si no nos atrevemos a cuestionarlas Las creencias han marcado el rumbo de la historia. Han desatado guerras, alimentado odios y marcado diferencias irreconciliables. Son capaces de movilizar a millones de personas por una causa común, y bajo su influencia se cometen las mayores hazañas y las peores destrucciones . La mayoría aparecen en nuestra vida como parte de nuestra herencia familiar y social, y echan profundas raíces en nuestra mente . No en vano, condicionan manera de comprender el mundo: son el filtro mental a través del cual interpretamos la realidad . Disfrazadas de verdades absolutas, en demasiadas ocasiones limitan nuestro aprendizaj e, nuestro potencial y nuestra creatividad . Se generan a partir de ideas que confirmamos, de un modo u otro, a través nuestra experiencia personal. No admiten ser cuestionadas, de ahí que su mayor enemigo sea la siempre preguntona curiosidad . Y marcan nuestras decisiones,

Hace muchos años, cuando todavía era un estudiante recién graduado en Psicología, realicé un experimento para evaluar hasta qué punto la meditación podía funcionar como un antídoto contra el estrés. Mis profesores eran escépticos, mis mediciones fueron débiles y mis pacientes eran, en su mayoría, colegas de segundo año. No sorprende que mis resultados fueran poco convincentes. Pero hoy me siento justificado. A través de los años han habido resultados de trabajos que han estudiado la meditación, algunos sugiriendo sus poderes para aliviar los efectos adversos del estrés. Pero sólo el mes último se concretó lo que considero un estudio definitivo que confirma mi hipótesis, alguna vez poco firme, al revelar el mecanismo cerebral que puede explicar la habilidad para tranquilizarse. Los datos emergieron como uno de los muchos resultados experimentales de una poco común colaboración investigativa: la del Dalai Lama, líder religioso y político tibetano en el exilio, y la de algunos de los más

Las psicoterapias basadas en el budismo empiezan a aplicarse en la Argentina. Los fundamentos del método.Para qué malestares sirven. Y quiénes las critican. Su mamá, Sara, tiene un cáncer ginecológico avanzado, pero Jorge Rovner (47) no se permite el enojo ni se rinde al abatimiento. Prefiere la compasión. “Hay que tomar el mundo tal cual es”, dice. “El sufrimiento muchas veces está ligado a una forma errónea de ver el Universo”. En un café del Microcentro porteño, Rovner cuenta que se hizo budista antes de recibirse de médico y psiquiatra, influenciado, entre otros, por Jorge Luis Borges. “Para mí el budismo no es una pieza de museo: es un camino de salvación. No para mí, pero para millones de hombres”, había señalado el escritor en una conferencia de 1977. Pero Rovner, ex director de ensayos clínicos para América Latina de una multinacional farmacéutica, ex presidente de la Asociación Argentina de