Yoga, Aprender por el Cuerpo

El concepto de pre-asanas fue creado por el profesor Miguel Angel Carrara dentro de su línea Ahimsa Yoga .Habiéndo investigado en numerosas disciplinas corporales, Miguel Angel Carrara crea un novedoso método que mejora la performance de los practicantes de yoga que no gozan de gran flexibilidad. La incorporación de elementos de ayuda como ladrillos de madera, bandas elásticas ,almohadillas de goma espuma de diferentes espesores, bancos de meditación , más un exhaustivo estudio de anatomía del movimiento , biomecánica y una amplia trayectoria en el entrenamiento deportivo, le dieron las bases para sumar al método de varios maestros orientales como Iyengar, Desikachar o Krishnamacharia , los adelantos occidentales en materia de yoga. Mi formación en la Universidad del Salvador y el instructorado en Ahimsa Yoga con Miguel Angel Carrara, me permitieron enseñar Yoga mejorando el rendimiento deportivo y las afecciones de rodilla, columna,hombros y múltiples patologías articulares y muscu

Siempre me atraparon los mandalas, aquellas figuras coloridas que representaban un especie de universo plegado sobre sí mismo y abriéndose multifascético hacia el exterior. Muchas veces he practicado meditación intentando comprender la esencia del mandala. Les aseguro que es una buena manera para comenzar la práctica de Dhyana. Pero veamos un poco de historia para que comprendamos el uso y el significado de estas bellas imágenes. 1)en el tantra se utiliza el mandala para ayudar a crear un estado de conciencia elevado . La conciencia ordinaria se presenta en forma de pensamientos y emociones. 2)Cuando se produce una profundización de la conciencia se accede a la visión pictórica interna del mandala . 3)En un nivel más profundo se accede a un yantra, que es un símblo abstracto. 4)Cada nivel de experiencia conlleva una sutilización de la energía. Con el uso de mandalas, yantras y mantras se consigue refinar y sutilizar la energía mental, lo que permite contactar los niveles más profund

POSTURA ERECTA Y LÍNEA DE CARGA En el individuo puesto en pie, la línea de gravedad o línea de carga pasa por la articulación entre el cráneo (occipital) y la primera vértebra cervical (atlas). Esta línea pasa por detrás de la zona cervical , por delante de la columna dorsal y por detrás de la zona lumbar hasta llegar a la segunda vértebra sacra (S2). En todo este trayecto se ha cruzado con las curvas de la columna en la séptima vértebra cervical (C7) y en la décima dorsal ( D10). Cuando llega a las extremidades inferiores la línea de carga pasa por detrás de la cadera y por delante de las rodillas y el tobillo hasta llegar al punto de contacto con el suelo en los pies. Cuando la línea de carga está formada por los puntos correspondientes a C1, C7, D10 y S2 decimos que la postura es equilibrada y la carga se transmite de forma equilibrada . Todo este sistema formado por las extremidades inferiores, la pelvis y la columna vertebral está en “armonía”. Cuando ocurre una alteración en cua

Cuando somos jóvenes podemos confundir apoyados por ciertas escuelas, los medios con los fines.Para la disciplina yoga el trabajo corporal (Asana)es un medio para aquietar la mente y purificar los circuitos de energía para el desarrollo de la vida espiritual conciente. Nuestro cuerpo es el lugar privilegiado dónde establecemos contacto con todo lo existente. Nuestro cerebro procesa la información interna y externa almacenando una forma de percibir el mundo. El yoga intenta armonizar terapéuticamnete mediante las asanas los desequilibrios fisicos. Hay muchas asanas que eran usadas en la India para que los yoguis ganaran popularidad y algo de dinero para sobrevivir siendo maestros de yoga. Pero en rigor de verdad las asanas más acrobáticas y vistosas son las que pueden lesionar tu columna sin una adecuada preparación. Recordemos que el cuerpo flórico de un indio no es el mismo que el un occidental. Y si lesionamos la columna la lesionamos para siempre. Para meditar sobre definición

El tema de los niños índigo ha llamado mi atención desde que tuve a mis hijos mellizos. Desde la década del 80, la parapsícologa Ann Tappe ha elaborado la teoría sobre la llegada al mundo de estos niños con aura color añil o índigo , que según su teoría cambiarán el mundo.Para consultar el tema lo pueden hacer por internet a cualquiera de los sitios que promueven dicha teoría. Como profesional y como mámá he sabido comprender que a los niños hay que guiarlos sin afectar su esencia temperamental, ni sus gustos o preferencias que irán marcando el camino personal de su vocación en el mundo . Debemos partir de la base de que los niños no saben más que los adultos, ni tienen una moralidad o espiritualidad superior , ya que las funciones cognitivas, la moralidad y posteriormente la espiritualidad se desarrollan en estadios superiores a medida que la evolución del niño en unión con sus padres y la sociedad se lo van facilitando. La inteligencia y la espiritualidad no son genéticamnete hered

les dejo esta bella meditación del orden sincrónico del tiempo , en dónde se fusionan los mensajes del calendario maya, la teoría energética de los chakras y otros símbolos místicos interculturales para armonizar nuestra conciencia planetaria. ¡Que tengan un fin de semana en armonía! Adriana Paoletta

Si quieres mejorar tus dolores de cintura ( cintura alta) o del sacro ( cintura baja, cadera), nada mejor que el uso de elementos de ayuda para yoga. El taco, ladrillo que puede ser de madera,plástico o tergopol ( creación de mi alumna yoga y colega Maria Esther Gonzalez) es ideal para crear sostén en las asanas. Cuando realizas sethu bandhasana estando embarazada , eleva primero la espalda contrayendo los glúteos y luego coloca el suplemento de ayuda. Al apoyar el sacro sobre el ladrillo inmediatamnte sentirás un rápido alivio a tu dolor de cintura, ya que el ladrillo masajéa las terminales nerviosas, permite la expansión del sacro hacia los lados y estira suavemente en descarga a la columna lumbar. Respira: inhalando al elevar la columna y exhala habiéndo apoyado el sacro sobre el ladrillo . Mantén la respiración dirigida hacia la columna alta y baja con respiraciones abdominales que darán un efecto activador en los músculos tensos y doloridos y sedará tu mente en tensión por

Ayer presenciamos un espectáculo maravilloso con mi familia: un eclipse total de luna El atardecer en la playa fue de una belleza inusual... y por la noche esperamos ansiosos para ver el eclipse de luna, la luna con un velo naranja parecia de fuego.Por supuesto no me quedé con la imágen einvestigué con mis hijos en el evento cósmico. Desde el surgimiento de los primeros homo sapiens se observaría que tanto el Sol como la Luna y las estrellas parecen moverse siempre de Oriente a Poniente (Este a Oeste), pero después descubriría que había peculiaridades en estos movimientos. La aparición de cometas, la ocurrencia de eclipses tanto lunares como solares, deben seguramente haber puesto a reflexionar a nuestros antepasados. Muy probablemente, en dicha época estos acontecimientos fueron atribuidos a fuerzas desconocidas. Sin embargo, la reflexión sobre estos fenómenos le ayudaron a mejorar su capacidad de abstracción, lo cual fue indispensable para el desarrollo de las matemáticas. Nues

La esencia de las enseñanzas de Krishnamurti está contenida en la declaración que hizo en 1929, cuando dijo: "La Verdad es una tierra sin caminos". El hombre no puede llegar a ella por medio de ninguna organización, a través de credos, dogmas, sacerdotes ni rituales, ni tampoco por medio de conocimientos filosóficos ni técnicas psicológicas. Debe hallarla mediante el espejo de la relación, mediante la comprensión de los contenidos de su propia mente; por la observación y no por el análisis intelectual ni la disección introspectiva. El hombre ha construido en sí mismo imágenes - religiosas, políticas y personales - como valla de seguridad. Estas se manifiestan en forma de símbolos, ideas y creencias. La carga de dichas imágenes domina el modo de pensar del hombre, su relación y su vida cotidiana. Estas imágenes son la causa de nuestros problemas, porque separan a un hombre de otro. Su percepción de la vida está formada por los conceptos previamente establecidos en su mente. El

La acupuntura es la práctica de punzar la piel con agujas en ciertos puntos anatómicos del cuerpo para aliviar ciertos síntomas asociados con muchas enfermedades. Se cree que los puntos anatómicos (puntos de la acupuntura) tienen ciertas propiedades eléctricas , las cuales afectan los neurotransmisores químicos en el cuerpo. La acupuntura es una de las prácticas médicas más antiguas y comúnmente usadas en el mundo. Se originó en China hace más de 2.500 años, la acupuntura llamó la atención de Estados Unidos en la década de 1970, cuando China y Estados Unidos reanudaron sus relaciones. La popularidad de esta práctica ha aumentado desde entonces. De acuerdo con las teorías de la medicina tradicional china, el cuerpo humano tiene más de 2.000 puntos de acupuntura conectados por medio de vías, o meridianos. Estas vías crean un flujo de energía (Qi, pronunciado "chi") a través del cuerpo que son las responsables de la salud en general. La interrupción en el flujo de la energía pu

Ajna es el sexto chakra y tiene el poder de influir sobre el resto.Ajna significa mando y por lo tanto tiene el mando del resto de los chakras.Está ubicado en el centro del cerebro, donde se encuentra la médula oblonga. Su situación física coincide con la glándula pituitaria. Su kshetram( la parte más dinámica del chakra) se encuentra en el entrecejo y su nombre es trikuti porque allí se unen los tres nadis más importantes ida, pingala y sushumna. Ajna representa el centro de la conciencia más elevada. Es el chakra mental donde se encuentra buddhi( intelecto superior, la discriminación). A través de él se produce la comunicación telepática entre personas, la percepción extrasensorial y la intuición en unión a la sabiduria y la creatividad superior. Ajna se representa con un loto de dos pétalos que tiene color intangible(gris humo) aunque algunos lo visualizan como el color índigo. En los pétalos están inscriptos los bijamantras de Shiva y Shakti. El pétalo izquierdo representa la luna(

La meditación es un estado del ser en el que estás en completo equilibrio con todo lo existente. A veces me pregunto, mirando el mar,porque no dura esta calma y esta comprensión absoluta durante el resto del día... ¿Cómo hacer estando en la ciudad para alimentar este cálido encuentro con el interior? El yoga nos alienta a ejercitar el estar despiertos, esto es , despiertos a la verdadera naturaleza de las cosas. La mente, condicionada por miles de deseos, miedos y angustias no sabe disfrutar de lo que tiene y siempre quiere más y más. En la naturaleza estamos más ligados a los ritmos naturales, los sonidos de los pájaros , el rugido del mar, la cálida sensación de la arena, debajo de tus pies, el fresco aroma a pinos; son despertadores divinos para que escuches la verdadera voz. En la ciudad debemos recurrir a maestros, psicoterapéutas, para que abran el ojo de la sabiduría, aquel que se cerró cuando dejamos de sentir la CALMA. Si tienes un jardín, recuéstate en el pasto a mirar el cie

Nuestros músculos abdominales no están sólo para hacernos enfurecer cada vez que nos miramos la pancita, cumplen una función muy importante en el sostén de los órganos abdominales,en nuestra postura corporal creando un equilibrio dinámico entre la columna vertebral y las piernas. Los músculos paravertebrales se coordinan con los abdominales y el músculo psoas para mantener la columna recta, del mismo modo que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco. Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.En hernias de disco lumbar,espondilolistesis,artrosis y lumbalgias recurrentes debemos tener en cuenta a estos músculos para mejorar nuestro dolor y corregir la postura corporal. Por otra parte, si los músculos de la parte posterior del muslo (los "isquiotibiales") están acortados, tienden a provocar posturas inadecuadas para la columna vertebral. Los músculos tienen muchos nervios, por lo que su lesión o sobrecarga puede ser muy dolorosa

¿te acuerdas de Cinema Paradiso, de esta escena de besos censurados, que Freddo(inolvidable Philippe Noiret), le regala a Totó de adulto, cuando ya era un director reconocido, pero alguien anónimo en el amor? a los que amamos comunicar sin censuras, sin fronteras,sin condiciones de clase, para que todos podamos tocar con los ojos el otro lado del mundo, e inspirar amor , conocimiento y creatividad sólo enamorados de la palabra seguiremos unidos en nuestro amor de blog. Adriana Paoletta

Muchas de las preguntas de mis bloggers se refieren al dolor de cuello y cuáles son las posturas de yoga que pueden practicar. El cuello es la región del cuerpo más delgada y la que está sometida a mayor tensión gravitacional. Nuestra postura al estar frente al ordenador debe ser la correcta,sentados sobre isquiones, la vista centrada al frente de la pantalla que estará ubicada a la altura de los ojos, para evitar el avance del cuello hacia adelante. 1)Movilizar el cuello de izquierda a derecha cada 20 minutos, dibujando un semicírculo por debajo tocando el pecho y por arriba dirigiendo la mirada hacia la unión del techo y la pared. 2)Girar en torsión con la cadera fija la columna hacia la derecha e izquierda, facilitando el estiramiento de los ligamentos intervertebrales. 3)Flexionar el tronco hacia adelante dejando que la cabeza quede colgando , exhalando todo el aire e intentando relajar la musculatura del trapecio superior. Subir lentamente alineando la cabeza con el resto del ej

El orden para realizar una sesión de yoga es la siguiente: 1) Asanas y relajación ( puede incluirse la práctica de bandhas antes de la relajación) 2) pranayama en combinación con los bandhas. 3) Meditación ( en las que se pueden incluir el trabajo con mudras) Trimurti Mudra nos permite acercarnos a nuestra naturaleza tripartita, que es cuerpo, mente y espíritu. Lo podemos incorporar en la práctica de vinyasa yoga para elevar inmediatamente el nivel de energía y concentración. Practícalo con vrkasana, virabhadrasana 1, 2 y 3 y en todas las variantes de sukkasana. Hay mudras en Kundakini Yoga que te ayudan a recomponer la energía sobre tus vínculos, cuando hay peleas, distancias entre seres queridos y deseas mejorar la fluidez amorosa entre tú y ellos. Un mudra es un gesto o posición, normalmente de las manos, que atrapa y guía el flujo de energía y reflejos al cerebro. Doblando, cruzando, estirando y tocando los dedos y las manos, podemos hablar con el cuerpo y la mente, dado que ca

gyan mudra( aumenta la concentración y la sabiduría) Los mudras constituyen una variada gama de ejercicios muy poderosos, que se forman mediante posturas, gestos y actitudes. Algunos son muy simples como los mudras de manos y otros incluyen una elaborada combinación de asanas, pranayama, bandhas y circuitos energéticos. En general,los mudras aprovechan la energía generada y movilizan para las asanas y pranayama y la canalizan convenientemente dentro de la estructura energética (nadis y chakras).Sus principales efectos son: 1)generar y conservar el prana. 2) purificar los canales energéticos. 3)permite tomar conciencia de la circulación pránica y dirigirla a voluntad. 4)estabilizan el equilibrio energético. 5)activan los chakras . 6)según los textos clásicos,su efecto más importante es que controlan el prana y producen el despertar de kundalini . atmanjali mudra induce a calmar la angustia y procurar la paz interior 7)los mudras repercuten intensamente sobre el nivel emocional y el

Me encantó este video porque nos muestra las dos caras de la vejez:una muy triste, en que la apatía, la soledad de la tercera edad y las dificultades motrices y cognitivas comienzan a deteriorar la calidad de vida de los adultos mayores;la otra es una cara diferente en la que la vejez no es incompatible con la danza , la expresión corporal, la alegría y cierta forma de rebeldía, no es incompatible con la edad. En mis clases de yoga, propicio esta forma de ser en la tercera edad.

Me encanta practicar Yoga en la playa. El sonido del mar es un mantra que serena la mente de inmediato. La arena muy suave y cálida te permite masajear tu columna vertebral. El mejor momento para hacerlo es por la mañana alrededor de las diez, con la serenidad y el silencio o al atardecer cuando el sol se pone sobre los médanos. Pinamar es ideal con sus bosques, para meditar aunque sea caminando, entre el canto de los pájaros, el aroma fresco de los pinos, tu respiración parece profundizarse y reaparecer... Qué alegría la mía, en poder disfrutar junto a mis hijos de éste añorado paisaje y sentir la calma de nuestro mundo interior sentados a orillas del mar. Adriana Paoletta

El Yoga , es la la perfecta unión entre ciencia y espiritualidad. El Yoga que practico y enseño, es la esencia del Yoga universal, practicado por todas las personas del mundo. El Yoga es un tesoro que todos podemos descubrir, sin abandonar credos religiosos, ni perder nuestras antiguas costumbres familiares, es flexible de ser adoptado por cualquier persona no importa la edad, el sexo o condición física. El Yoga potencia tus funciones intelectuales, tus habilidades latentes, tu memoria,tu energía vital, permitiéndote superar adicciones,malos vínculos, acercándote a una relación sincera contigo mismo y el mundo que te rodea. El Yoga que practico y enseño es una disciplina sin fundamentalismos,la verdadera experiencia la conquistas en tu interior. Adriana Paoletta