Yoga, Aprender por el Cuerpo

En este video de Asana X Asana nos dedicaremos a fortalecer y elongar la cadena posterior del cuerpo. Si tu problema reside en el dolor lumbar por causa de discopatías , te recomiendo realizar estas vinyasas con fisiobalón , graduando la intensidad de las extensiones. Comienza por la postura del gato , chakravakasana , sin cruce de brazos y piernas. manteniendo en una sola línea, brazo extendido, espalda con glúteos en contracción e isquiotibiales extendidos y contraídos. Repite de 4 a 8 veces con cada lado del cuerpo. Inhala al extenderte y exhala al volver. Al regresar de la postura, relaja conscientemente la musculatura que haz contraído. Observa amorosamente los efectos en tu interior. Con cada ejercicio que realizas , deberás interiorizar todas las sensaciones agradables y desagradables para poder disolver tus corazas musculares. Recuerda que la energía de prana al respirar puede sanarte , ya que donde está tu mente se dinamiza tu energía interior. Namasté ! Disfruta d...

En mi experiencia de 24 años practicando y enseñando Yoga , desarrollé múltiples series terapéuticas pensadas para mejorar mi columna y las patologías que se presentaban en mi estudio. He aquí una muestra de ello. Esta serie primaria de Ashtanga Yoga Terapéutico presentada en los videos de asana X asana es un ejemplo de lo que podemos practicar al iniciar una clase de Yoga, después de haber calentado articulaciones y estirado músculos implicados en la clase. Las asanas de pie son perfectas para alinear tu eje después de una jornada laboral sedentaria y tensa. Practícalas diariamente y verás como alcanzas una insospechada fortaleza interior. Namasté! Disfruta de tu sadhana!

Hoy en este video de asana X asana , aprenderemos una pequeña vinyasa para dolores de cadera. El tamaño del fisiobaloon hará que te sientas más cerca del suelo o más elevado según tu capacidad muscular y articular. Elige siempre pelotas poco rígidas para que el movimiento de tu cuerpo se vea sostenido desde la flexibilidad de la pelota. Esta disminución de la dificultad de la postura (=bhaga en sánscrito), nos permitirá elongar el cuádriceps gradualmente para prepararnos para cualquier deporte u otras a asanas como ustrasana, virabhadrásana 3,urdhva dhanurasana etc. En la postura se produce la contracción excéntrica del psoas como en las posturas en las que se da un paso hacia adelante. Nivel energético: trabaja activando e iluminando el segundo chakra, swadhistana, fortaleciendo tu resistencia frente al estrés de la vida cotidiana. Disfruta de tu sadhana! Namasté!

En este video de Asana X Asana , aprendemos a encontrar el vínculo físico-energético con el presente en la conquista del eje a través de la postura de tadasana. En Vrksasana , la postura del árbol , enfocamos la mente en un punto interior o exterior(drishti) para aquietar la mente (chitta), de sus perturbaciones, pensamientos y ansiedades (vrittis). En garudasana , despertaremos la poderosa visión interior activando ajna chakra, pudiendo observar los múltiples aspectos de la realidad como un todo unificado. La visión interior (prajna) nos conducirá gradualmente al aquietamineto del espíritu. Por ello los equilibrios son el principio de la práctica meditativa ,conquistándolos llegarás paultinamente y sin esfuerzos a estados de conciencia unificados. Disfruta de tu práctica! Namasté!

En este video de Asana X Asana les propongo armar la postura del puente o urdhva dhanurasana , con ayuda del fisiobalón . La pelota de esferodinamia nos brinda la calidez, el apoyo y sostén y la movilidad de ambas cinturas involucradas en esta postura:la cintura pélvica y cintura escapular. La libertad y fortalecimiento de estas dos estructuras articulares nos permitirá atravesar el "puente" hacia infinidad de posturas de Yoga. Evitando la gravedad podrás mejorar el apoyo de los brazos y las muñecas para infinidad de posturas como el cuervo(bakasana), viparita karani, la vela(sarvangasana) y sethubandhasana( medio arco), entre tantas, mejorando el apoyo de los miembros inferiores y fortaleciendo su desempeño en las posturas de equilibrio y fuerza. La antepulsión de la pelvis activada desde la fuerza de los glúteos e isquiotibiales nos dará la apertura en la extensión de la cadera tan necesaria para posturas como el camello(ustrasana),kapotasana etc. Beneficios energéticos...

En esta serie de videos de asana X asana , aprendemos a realizar dos posturas de equilibrio que involucran en su armado a la bisagra más importante del cuerpo: la cadera . Tendremos en cuenta utilizar un elemento de sostén como la barra o una silla para estabilizar las caderas quedando paralelas al suelo en la extensión de cadera. Al regresar de natarajasana, el tronco vuelve al mismo tiempo que la pierna extendida. En el árbol o vrksasana.pasamos de la flexión femoral , a la rotación externa de la pierna y de esta a la extensión dinámica de virabhadrasana 3. Estos movimientos de cadera mantienen a la articulación coxofemoral bien fuerte, lubricada y libre de tensiones en tendones y ligamentos. Desde el guerrero 3 rota externamante la pierna, en abducción de la cadera , flexiónate sobre la cadera de sostén alineando la cabeza en la línea del eje vertebral . Estírate a través de la punta del pie manteniendo la pierna elevada alineada al tronco. Eleva el brazo en línea con el brazo de a...

Cómo es y cómo funciona la columna Publish at Scribd or explore others: Academic Work ejercicios para el d reeducación postural Este trabajo de investigación de Yoga, aprender por el cuerpo, te abrirá la puerta para comenzar a trabajar sobre tu dolor lumbar. Las hernias de discos son las patologías más frecuentes que atiendo. ¿Qué nos estará pasando en nuestro eje espiritual, que se expresa presionando los nervios, con dolores agudos,comprimiendo la libertad articular del sostén del movimiento, la expresión emocional y la vida afectiva?. Te invito a escuchar tu cuerpo, respetando te eje interior ,alineándolo desde las raíces de los pies hasta la cabeza, en la búsqueda de tu equilibrio interior. Namasté! Disfruta de tu sadhana! VOTAME EN BITACORAS

En este video de asana X asana les propongo armar las posturas invertidas con elementos de ayuda. Hoy les presento al fisiobalón,elemento de trabajo corporal practicado en esferodinamia, contact y BMC(Body Mind Centering), técnicas que aplico y fusiono con el Yoga dada su versatilidad y ayuda terapéutica para realizar las complejas asanas de yoga. Este video está dedicado a Cristina y es el primero de la serie con elementos de ayuda. Recomendado para aquellos que sufran dolores de espalda, lumbalgias, cervicalgias, escoliósis, bursitis de cadera,etc. y para todos aquellos que quieran practicar Yoga de una manera más placentera y altamente terapéutica. Namasté! Disfruta de tu práctica! VOTAME EN BITACORAS

En este video de Asana X Asana , aprendemos a preparar la espalda para realizar las posturas invertidas del Arado (halasana), la media vela( ardha sarvangasana),el medio arco(ardha setubandhasana) y la postura de rejuvenecimiento(viparita karani). Contraindicaciones: Recomiendo no practicar estas posturas en caso de padecer presión alta, afecciones serias de corazón, inflamación de tiroides, infecciones bucales, anginas y otitis.Así como aquellas personas que tengan artrosis cervical avanzada, hernias de disco cervical etc. Les deseo una excelente práctica para abrir los canales creativos de la comunicación y la creatividad. Namasté!

En este video de asana x asana , aprendemos a realizar la postura de Ushtrasana , el camello, experimentando la apertura del centro cardíaco( Anahata ). Como postura de extensión de la pelvis y de la columna vertebral, debemos tener en cuenta la elongación de los cuádriceps . El pubis deberá empujar hacia adelante mediante la contracción de los glúteos permitiendo el avance de las caderas hacia el frente.A nivel de la columna se fortalecen los espinales,los romboides, elongandose la musculatura del recto abdominal y de los pectorales. Beneficios energéticos: Al conducir concientemente el prana desde el abdomen al corazón, aumentamos la energía en la región del Prana Vayu ( entre le tórax y el diafragma) aumentando la absorción de oxígeno y prana , por medio de la respiración.A nivel sutil liberamos el nudo psíquico o Vishnu Granthi que se encuentra en anahata , relacionado con el apego emocional,a personas o cosas, liberando nuestro potencial de Amor. Disfruta de tu práct...