¿Cómo empezar tu día sin dolor de espalda?
Los problemas de columna son el fundamento de mi investigación en el área de Yoga . Les propongo realizar todas la mañanas y antes de dormir esta vinyasa ( asanas encadenadas) de pie para estirar aductores e i squiotibiales , con la ayuda de un bloque o taco que permitirá trabajar a la columna en descarga mecánica. Recuerden: que el detrás olvidado de nuestra espalda necesita estirarse todos los días para evitar pinzamientos , artrosis, lumbalgias etc. Lo haremos a través de movimientos que estiren la columna respetando la simetría lateral, anterior y posterior. En el triángulo, recuerda acortar los músculos laterales para evitar el pinzamiento posterior en las vértebras. En la variante de parsvottanasana , establece la flexión del tronco desde la articulación coxofemoral para evitar plegarte desde las vértebras lumbares ya comprometidas . Estírate , buscando espacio entre tus vértebras. Para ello utiliza la respiración nasal y conduce el aire cargado de prana hacia la zona de do...