miércoles, 14 de octubre de 2009

Ujjayi Pranayama para inducir el sueño en los niños.


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Ante la sugerencia de una mamá compartimos con ustedes, en nuestras clases en vivo on-line, este ejercicio de respiración para practicar con nuestros hijos antes de dormir.

Esta respiración es especialmente indicada para enfocar nuestra atención . En la respiración ujjayi, que significa victorioso, contraemos ligeramente la parte posterior de la garganta, la glotis. Este tipo de respiración produce un sonido en la garganta que es similar al sonido del mar. Enseñar a los niños esta respiración los ayudará a anclar su atención en el movimiento continuo y fluido de su propia respiración. Dicha conexión les permitirá ejercer un efecto hipnótico con este suave sonido interior que inducirá a la calma antes de dormir.


La forma más fácil de aprender la respiración ujjayi es:

* Abriendo la boca y respirando por la boca como si estuviéramos tratando de empañar un espejo frente a nosotros, respirando así escuchamos el sonido en la parte trasera de la garganta
* Relajando el cuello, aflojando la mandíbula y la boca y respirando de esta forma varias veces hasta que sentimos que la respiración fluye suavemente
* Juntando los labios ligeramente

* Controlar que no estamos creando ninguna tensión en la cara, el cuello o la garganta.


Movimiento y sonido

Al empezar a practicar la respiración ujjayi, es posible que tengamos una tendencia a hacer el sonido más fuerte de lo necesario. Si tenemos en cuenta que estamos usando el sonido para concentrarnos y para observar nuestra respiración, entonces es claro que el sonido no debe ser fuerte, sino que simplemente debemos poder oírlo. Cuando el flujo del aire es parejo el niños se dará cuenta que puede controlar este increíble instrumento que es su cuerpo, impulsado por el ritmo sonoro de su propia respiración.

Beneficios de la respiración ujjayi:

* Enfoca nuestra atención en el momento presente
* Ayuda a verificar que nuestra respiración es fluida y continua
* Al restringir el paso de aire, fortalece los pulmones
* Incrementa gradualmente la capacidad de nuestros pulmones
* Fortalece los músculos abdominales
* Ayuda a mejorar la concentración
* Da una calidad de meditación a nuestra práctica


Dos de los beneficios más importantes de esta respiración para los niños es que pueden valorar cómo están a nivel emocional, ya que la respiración les da en un especie de biofeedback, una retroalimentación positiva al poder entrar en contacto con el aire, tenerlo más tiempo dentro del cuerpo y experimentar su pasaje a través de las fosas nasales. Por supuesto es excelente para asmáticos, niños hiperactivos, niños con debilidad física, anemia y trastornos del sueño.

Nuestra respiración ujjayi se debe sentir cómoda y sin sobresaltos durante toda la práctica. Usar la respiración ujjayi desarrolla nuestra atención y sensibilidad a las cualidades de la respiración y por tanto promueve nuestra atención y sensibilidad . Además, al mejorar la calidad de nuestra atención nos muestra con mayor claridad nuestros estados físicos, mentales y emocionales. Por consiguiente, podemos ajustar nuestra respiración de la manera más apropiada a nuestras necesidades y circunstancias, tanto en nuestra práctica de Yoga como en nuestra vida cotidiana.

Es una manera sencilla de invitar a nuestros hijos a la calma y entrar en el sueño de una manera armónica y pacífica.

para leer más:http://www.movingintostillness.com/book/yoga_breathing.html

Gracias a Gaby por prestarse a compartir con ustedes esta hermosa respiración.Si quieren vistitar su blog, hagan click.

1 comentario:

Anónimo dijo...

Hola Adri, qué lindos esos últimos videos.
A qué mantra alegre te referís en el video de la med???
Me encantó lo de tu hijo con UjJai, aunq siempre tuve entendido q este pranayama era para energizar.
Te mando Abrazos de Luz. Gracias por estar en mi camino. Gra