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Mostrando entradas de enero, 2008

Yoga :aprende a calmar el dolor de cintura

Sabemos que el dolor de cintura es muy invalidante para quienes lo padecen. En mi estudio atiendo con frecuencia esta sintomatología debida a artrosis de los cuerpos vertebrales, pinzamientos de nervios y hernias discales.
Lo más importante en afecciones de columna es mejorar las posturas más habituales: el estar sentado o de pie y al estar acostados.



Sobre todo en las afecciones lumbares habrá que cuidar las posturas en la que la columna no esté en descarga, es decir levantar pesos,




cargar asimétricamente carteras,



usar tacos altos, practicar deportes de impacto, podrán recrudecer el dolor de cintura.
Si registramos cómo nos sentamos, veremos que es normal que la curva lumbar adopte la posición opuesta es decir que se vuelva redondeada hacia afuera, aumentando la presión interdiscal. Esto etá favorecido por la falta de fuerza en los músculos abdominales y el acortamiento posterior en isquiotibiales.Para elevar el suelo de nuestro escritorio, les recomiendo colocar dos guias telefónicas…

¿Cuáles son tus posturas favoritas de Ashtanga Yoga ?

Creo que todos tenemos algunas posturas de yoga que nos divierten y nos hacen mucho bien. Cuando Comencé mi práctica de yoga me encantaba practicar extensiones e invertidas ,¿ saben por qué?.
Las posturas que más nos gustan, aquellas que son nuestras favoritas en la práctica de yoga, tienen que ver con aquello que tenemos que desarrollar a nivel físico , emocional y espiritual.Al practicar yoga y las asanas sarvangasana y sus variantes, pude corregir mi escoliosis de columna y muchos dolores que acompañaban esta desviación de columna. Además la sensación de sangre fluyendo a mi cabeza me hacía muy bien en época de exámenes en la universidad, para aclarar la mente y mejorar la energía física y eludir el cansancio. Las extensiones me encantaban por que sentía que mi columna se flexibilizaba y se volvía más fuerte. Y así era , en radiografías posteriores, corregí en un 80% mis dolores y desviación.
Con la práctica diaria de yoga mis posturas favoritas se mezclaron con aquellas que no me r…

Aprende Yoga Nidra, la relajación del futuro

Comparada a otras técnicas de meditación, yoga nidra tiene la ventaja, de ser practicada acostado en el suelo, en la posición de shavasana.La comodidad que proporciona esta postura facilita enormemente la profundización de la conciencia.
El asana para meditar debe ser cómoda , para que la mente pueda serenarse y no centrarse en la incomodidad del cuerpo.
El único inconveniente de la postura es que facilita el sueño, y muchas veces sucederá que el alumno se dormirá. Para ello deberá recordar un shantra o imágen a la que acudirá cuando intente dormirse , por ejemplo loto azul.
Durante el yoga nidra la conciencia fluctúa entre los estado de introversión y extroversión.La conciencia se balancéa hacia el mundo de los sentidos y otras hacia el mundo del sueño, ya que el estado de ensueño es dificil de perdurar.
Conseguirlo plenamente requiere una práctica prolongada y sistemática.El yoga Nidra es también eficaz aunque te quedes dormido. Es mejor que te mantengas despierto, y que el profes…

Divas en la India:Susana Gimenez y el Dalai Lama

Ayer se dió la cita de la diva argentina Susana Gimenez junto al líder religioso del Budismo tibetano, el Dalai Lama. La cita se realizó en el Hotel Taj, de Nueva Delhi en la que la diva argentina tuvo una entrevista de una hora con el Dalai Lama, quien le entregó un sari blanco, símbolo de la armonía y tres libros autografiados de su autoría.
Sabemos el gran efecto de simpatía que el lider religioso tiene con famosos de todo el mundo. Pensemos en Richard Gere convertido al budismo y representante del budismo en varios países de Europa y EEUU o el ejemplo antes mencionado en otras notas del biólogo molecular Matthieu Richard, que se convirtió al budismo dejando el mundo científico a un lado y convirtiéndose en monje y asesor del Dalai Lama en paíces de habla francesa.
Lo cierto es que el budismo es una religión con una filosofía muy atrayente para nosotros los occidentales, sumado el carisma de su jefe espiritual, resulta inmensamente convocante debido a su práctica espiritual ligad…

Sankalpa:aprende afirmaciones positivas para mejorar tu vida 1

El sankalpa, es una técnica que se utiliza en el Yoga Nidra o Relajación Conciente.Es una antigua práctica de la escuela de yoga tántrico de Nyasa.

El sankalpa es una resolución afirmativa que se repite mentalmente tres veces,al principio y al final de la relajación.La resolución se condensa en una frase corta, concisa,pero muy evocadora, de algún aspecto positivo de nuestra personalidad que deseamos potenciar en el nivel subconciente.También puede hacer referencia al cumplimiento de un objetivo importante de nuestra vida.

En el estado de relajación,el sankalpa, penetra facilmente en el subconciente,fortalece la estructura de la mente y despierta las fuerzas latentes que nos premitirán conseguir el objetivo deseado.Basicamente, el mecanismo del sankalpa consiste en activar y actualizar nuestras cualidades positivas que por diferentes motivos se encuentran bloqueadas o debilitadas.

Mediante la repetición- evocación del sankalpa durante un tiempo suficiente, las cualidades positivas comen…

Meditación para la alcanzar la felicidad

Cada vez más médicos recomiendan la meditación como fórmula para mejorar la salud. Esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés y, con tiempo y paciencia, puede lograr una disminución de la presión sanguínea.

La reducción del estrés se logra al quemar adrenalina,que es la sustancia que éste produce. Dicho componenete químico puede incrementar la presión de la sangre y aumentar las posibilidades de que la sangre se coagule, lo que supone un mayor riesgo de cardiopatía. Además de reducir el estrés y la ansiedad, la meditación es una buena técnica que permite lidiar con el dolor crónico.

A parte de subrayar lo beneficioso de la meditación, la 'Mayo Clinic' introduce algunas claves para su práctica. La clave está en encontrar un elemento único en el que centrar toda nuestra atención. La respiración, un mantra (una palabra o sonido asignados por el instructor), una frase o una oración, son algunos de los puntos en los que nos podemos fijar.

La búsqueda del ambiente adeacuado y d…

Clases de Ashtanga Yoga: Serie inicial

Ante todo me gustaría decirles a mis lectores Bloggers que aprecio sus comentarios con respecto a dudas que tengan en su práctica de yoga. Con gusto responderé a ellas.

Les cuento que esta serie inicial de Ashtanga Yoga, debe estar precedida por ablandes articulares de todo el cuerpo, para flexibilizar la columna vertebral y sus palancas dinámicas(brazos y piernas).

La serie inicial del ashtanga yoga es el saludo al sol(Surya Namaskara), que se inicia como toda serie de pie con la postura Tadasana o Samastithi, en la que igualamos los apoyos derecho e izquierdo del cuerpo buscando simetria y alineación, estiramiento axial de la columna y estabilidad en piernas.
La respiración es rítmica y natural , inhalando al elevar brazos y exhalando al realizar flexiones del tronco o extensiones.
Al realizar la pinza de pie(Utthanasana) se deberá estirar la columna para mantener los discos intervertebrales separados y lograr el mayor estiramiento posterior del cuadrado lumbar y los músculos isquiotibi…

El misterio de la Atlántida, mito o realidad

La teoría de la Atlántida y Lemuria fascinó a numerosos filósofos , historiadores, pensadores, cineastas y escritores.
La Atlántida ha sido objeto de debate desde que Platón escribió sobre ella en sus diálogos Timeo y Critias, pero en realidad el filósofo tuvo conocimiento de la Atlántida por medio del historiador Solón, el cual tuvo conocimiento sobre el tema en su estancia en Egipto, no pareciendo nada probable que Platón inventase una historia mintiendo sobre el prestigioso Solón, y tampoco parece propio de la naturaleza de Platón utilizar el prestigio de Solón para convertir una fantasía en una realidad. Pero si es muy probable que Platón y otros defensores de la Atlántida la idealizasen y magnificasen.

La ubicación de la isla o continente perdido ha sido objeto de debate, pero todo apunta a que los egipcios tenían claridad sobre su situación, más allá de las Estelas o Columnas de Hércules, conocidas en la antigüedad por el estrecho de Gibraltar. El mito nos dice que la isla en…

Aprende Kundalini Yoga: el yoga de la energía

Si todavía no has probado kundalini yoga, puedo acercarte un avance con este video que vi hace unos años de Gurmukh, una profesora de kundalini yoga que preparó los partos de muchas famosas de hollywood.
Me parece muy fresca su propuesta, al igual que la estética cuidada del video. Desde mi humilde experiencia, la sabiduría femenina del yoga es vital para que tengamos una visión más espiritual y a la vez natural del mundo. La mujer es la que sabrá transmitir más que nadie un tipo de enseñanza práctica, ligada a la naturaleza y al sentir de aquello que mora en nuestro interior.
Aprender kundalini yoga nos acerca al encuentro con nuestro ritmos vitales a través de asanas que se dinamizan con los ejercicios de pranayama y kriyas( en especial la respiración de fuego similar al bhastrika)que activa primero la conciencia de tu energía vital y luego los siete centros de energía o chakras. El kundalini yoga hace especial incapié en el trabajo de bandhas( cerrojos de energía y mudrás( gestos he…

Aprende masajes para bebés

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Hace 15 años, cuando comencé mi formación como masoterapéuta, comencé a explorar el tema terapéutico del masaje para bebés. Me dediqué a formar a las mamás que acudían a prepararse para el parto con ejercicios de yoga,incluyendo después del nacimiento a su bebé recién nacido. Aplicábamos juntas técnicas de masajes Shantala y digitopuntura Shiatsu para la prevención de enfermedades comunes en los bebés, un acercamiento más profundo entre la mamá y su bebé y la mejora del estado emocional del bebé en su primera etapa del desarrollo psicomotor.

Aprender masajes para bebés me ayudó en la crianza de mis hijos mellizos y establecer un vínculo temprano basado en el contacto y el afecto corporal, permitiendo crear en ellos la conciencia de su propio cuerpo y como mellizos la diferenciación entre ambos.

Aprender masajes para bebés te facilitará conocer los gestos de tu bebé y los ciclos de atención y tensión que resisten cada uno de los niños.Los masajes aumentan el sistema autoinmune,…

Clases de Ashtanga Yoga

En la actualidad El Ashtanga Yoga es el Yoga más practicado. Su estilo vigoroso, las secuencias encadenadas de asanas o posturas de yoga, el trabajo de concentración mental o drishti en cada postura, la respiración en movimiento,los bandhas o contracciones musculares de cierre de energía, lo vuelven recomendable para fortalecer y ejercitar al cuerpo y sus funciones vitales.El video de David Swenson, discípulo de Pattabi Jois( Creador del Ashtanga Yoga)nos muestra la destreza necesaria para practicar esta línea de yoga.
En las clases de yoga, adecúo las secuencias a las necesidades de mis alumnos, creando la armonía entre movimiento y resultados terapéuticos del yoga. No nos olvidemos que el yoga nace como práctica psicofísica para mantener sano al cuerpo y a la mente. Su práctica debe ser guíada por un instructor que reconozca su propio cuerpo y el de cada uno de sus alumnos , guiándolos hacia la potencialidad de su energía psicofísica.El fin del Ashtanga yoga es la armonía total de la…