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Mostrando entradas de marzo, 2008

Yoga:los bebés nuestros MAESTROS

La flexibilidad del ser humano al nacer es envidiable. Nuestro cuerpo fue alguna vez como el de Maia ( mi sobrinita de 6 meses y medio) que estira sus isquiotibiales y aductores como un juego de reencuentro con su cuerpo.El descubrimiento del propio ser corporal, a través del movimiento, del alimento, de la respiración y el sueño, serán las bases fundamentales del desarrollo psicomotor del bebé.

Los bebés son nuestros maestros a la hora de aprender a respirar, solamente observa su pancita moviéndose libre sin tensiones.Si estás triste, un bebé limpiará tu amargura con el brillo de su mirada y te hará recordar que lo importante es saber sonreir a pesar de todo.



Los bebés son nuestros maestros en el arte de la espontaneidad, la pureza y la alegría sin condicionamientos externos. Su cuerpo es el recuerdo de la libertad que algún día volveremos a conquistar dejando atrás nuestras inhibiciones, rigideces y dolores para ser tan sólo niños en nuestro interior.

Gracias ,Maia, por ser…

Yoga y DEPORTE

Diversos estados emocionales permiten a un mismo atleta ganar o perder. Los beneficios de controlar y adaptar las emociones del individuo son cruciales. Un deportista rinde más con un estado espiritual o emocional equilibrado mientras que en casi todos los casos cuando existen conflictos graves, el equipo o el atleta no logra resultados positivos.

El Yoga aplicado al deporte posibilita que cada equipo o deportista individual, según sea el caso, pueda trabajar estos estados con un profesor de Yoga especialmente capacitado en su disciplina deportiva. Antes y después del entrenamiento o la competencia, los deportistas realizan una hora de práctica de Yoga a través de un sistema de posturas.

Pero, ¿cómo es que el trabajar con las posturas del cuerpo puede modificar nuestro estado de conciencia? Los grandes maestros de Yoga han hablado desde hace miles de años de una triple composición del ser humano. Según esta antigua sabiduría, contamos con un cuerpo físico, compuesto de materia grosera,…

Yoga PRENATAL: esferodinamia

Practicar Yoga cuando estamos estamos embarazada,es un camino realmente motivador para el encuentro con tu cuerpo y el cuerpo creciente de tu bebé. La prisa del mundo moderno y la presión laboral hacen que no podamos escuchar realmente el crecimiento de la vida en nuestro interior.

El trabajo del yoga combinado con esferodinamia, nos permite vivenciar la elasticidad de la columna vertebral, jugar a extender nuestros músculos agotados por peso con mucha plasticidad, sabiendo que no corremos ningún tipo de riesgo.

Para mantenernos en forma durante el embarazo, es necesario que no temamos movernos ni hacerlo en demasía.

Con esferodinamia trabajamos los abdominales, la elasticidad de la columna en todas las posturas de yoga,la fuerza de piernas, aductores, fundamentales para el trabajo de parto, músculos profundos de la pelvis, para ir trabajando con el suelo pelviano, su elasticidad y fuerza para las contracciones y el pujo.

Junto al papá , le enseñamos,a realizar masajes para el pre-parto q…

El antiguo TRATAKA es hoy la técnica fosfénica

La palabra trataka,significa "fijar la mirada".Es un ejercicio puro de concentración muy practicado por los adeptos del yoga y también por todas las escuelas de conocimiento interno.
En el Hatha Yoga, el trataka está encuadrado dentro de los shatkarmas, los ejercicios de purificación interna.Se practica fijando la mirada sobre un objeto externo, sin parpadear, hasta que los ojos lloren profusamente. Su objetivo es la estimulación de los músculos de la vista y en el raja yoga, la concentración de la mente y elñ desarrollo de la mirada interior.

¿Qué es la Técnica Fosfénica?
Es un método que se basa en el estudio de los "fosfenos", es decir las manchas multicolores que persisten en la oscuridad durante tres minutos, tras mirar fijamente una fuente luminosa durante unos treinta segundos. El extraordinario descubrimiento del Doctor LEFEBURE es que la mezcla de un pensamiento con el fosfeno, transforma la energía luminosa en energía mental.

¿En qué se basa la Técnica Fosfé…

Holi,PRIMAVERA de color en la India

"Holi' es el día de la amistad, del amor, del cariño, porque fue el día de la reencarnación del dios Vishnu", explica a Efe Manoj Sharma, originario de la región norteña de Uttar Pradesh, donde el festival se celebra por todo lo alto.

El "Holi" rememora, entre otros relatos mitológicos, la reencarnación de la deidad hindú Vishnu en un avatar mitad hombre y mitad león que protegió a uno de sus más fieles devotos y mató a un antiguo rey que pretendía acabar con su vida.

El primer ministro indio, Manmohan Singh, resumió la esencia de la fiesta al señalar que "Holi" representa "el espíritu de fraternidad, armonía y tolerancia" de la India.

Incluso en un poblado de la región oriental de Orissa, los musulmanes se han unido a la celebración de este festival hindú, un gesto que los devotos de la religión mayoritaria en la India han devuelto con una ofrenda en una mezquita, según la agencia IANS.

Los jóvenes son los que celebran el festival con mayor ahí…

Yoga:el VIAJE hacia la MEDITACION

¿Quién eres en este momento?

Quizás pienses en tu identidad sexual, social, en tu nombre, tu cultura, tu profesión.En cada circunstancia de vida, cada una de estas identidades se hace cargo de tus actos y actúa el papel que le toca representar en ese momento y tú te pierdes en ese papel que te toca representar .

Nuestro ego es una serie de pensamientos que definen nuestro universo interior. Es como una habitación familiar, llena de recuerdos y objetos conocidos que has ido guardando, esos objetos son tus pensamientos. Las ventanas de la habitación son las aberturas hacia el universo. En la habitación estás seguro, pero en la medida en que el miedo no te permite salir a conocer el exterior, tu habitación se habrá convertido en una prisión. Si abandonas esos pensamientos pareciera que tu ser dejar de ser. Entonces la tiranía de tu ego ha hecho trizas tu libertad.

Para escapar de su tiranía no necesitas destruirlo, sólo mantén ese cuarto abierto para que puedas regresar a él cuando lo nece…

Yoga para deportistas de alto rendimiento

Cuando practicamos deportes de alta competencia sabemos lo importante que es la concentración y la buena relación que debe reinar entre cuerpo y mente.
Muchos entrenadores saben la real importancia de este último punto, pero no logran encaminar al grupo y el trabajo total termina por perjudicarse.

Como sabemos, la competencia de alto rendimiento exige, cada día más, al deportista, generándole estrés en muchísimas ocasiones. La influencia de este aspecto en los resultados deportivos es sumamente importante, es por eso que lo tratamos.

El yoga cuenta con soluciones reales para estas situaciones.
Se ha comprobado a través de la la experiencia de muchos deportistas, que un entrenamiento físico y técnico, combinados con técnicas de yoga mejora concretamente su rendimiento deportivo.

Éstas permiten lograr estados de serenidad, autocontrol y profunda concentración.

El yoga ya se ha instalado firmemente en el mundo del deporte de alta competencia debido a diversos problemas que los deportistas sufr…

Yoga , Masajes y Acupuntura

El ideal terapéutico sería aquel método científico que permita el uso y la práctica de terapéuticas afines para el equilibrio psicofísico de la persona.
Así como la medicina occidental utiliza varios recursos para permitir al paciente recobrar la salud, en Oriente se combinan varias técnicas para abordar los síntomas y sus patologías.



Mi afición por el estudio y el trabajo corporal, han hecho que a través de los años mi formación interdisciplinaria me condujera a la aplicación de varias técnicas orientales en el tratamiento del dolor. El dolor que se manifiesta en lesiones de columna, hernias de disco, espondilolistesis, artrosis, tendinitis escapulohumerales, artrosis de rodilla,dolores crónicos de cabeza, síndrome carpiano, dolores post-traumáticos,etc, me han hecho desarrollar un método en el que combino en forma progresiva, los movimientops del yoga, la masoterapia y la acupuntura japonesa.




El éxito de esta combinación de técnicas orientales está reflejado en la mejoría o la remisi…

Natarajasana: danzando en EQUILIBRIO

Natarajasana es una de las asanas que más me gusta practicar. Sus beneficios están en la fuerza que logramos en los isquiotibiales, la elongación de los cuádriceps,el equilibrio, la tonicidad de glúteos y la fuerza de espinales. A nivel energético se dispara la energía KUndalini a través de la columna, alimentando los chakras.

Les cuento cómo pueden comenzar a practicarla o mejorar su performance.

Como toda postura de equilibrio , tendrás que preparar tu cuerpo y tu mente para estar en armonía.

1) En tadasana respira profundamente liberando tu plexo solar, estirándo al inhalar los espacios intervertebrales, espandiendo tu pecho hacia arriba y hacia los lados de las costillas.Ajusta la piel de tus glúteos sobre los músculos, direcciona las rodillas hacia el frente y aspira los arcos de los pies a través de los músculos aductores, de esa manera el sostén del eqilibrio será perfecto.

2)Eleva la rodilla derecha y sosténla con ambas manos , manteniéndo la mirada la frente.Toma con tu mano d…

Hugo Mujica: 10 cosas que sé.

1. Una de las cosas que me enseñó la vida es la confianza en ella misma. Cuando termina algo, hay que tener el coraje de sostener el vacío, porque siempre surge una situación nueva. Si no aparece es porque nos aferramos a la repetición, a lo gastado, a lo que ya no dispensa vida.

2. Comprobé que toda situación guarda más de lo que dio hasta el momento. Dentro de la Iglesia, pude crearme un ámbito de libertad que fue respetado y avalado, pero porque yo tuve la voluntad de hacerlo. Entonces, no sé si la Iglesia es una estructura tan rígida, o si es más cómodo para muchos tomarla así.

3. Apuesto a la esperanza. Aprendí que lo contrario del idealismo no es el realismo, sino el cinismo.

4. Vocación viene de vocare, y es la voz de la vida reclamando ser en nosotros. Después hay diferentes gestos, que son las profesiones, pero es esa llamada la que saca lo máximo cada uno.

5. Vi que lo que más me conmueve de mis amigos –y de los seres humanos en general– son sus errores. El poder, la fuerza, me …

Yoga JOVEN

El yoga a veces está asociado a la tranquilidad, a la introspección. Y esto es cierto, pero una de las cualidades del yoga es el trabajar profundamente con nuestra vitalidad.

Esto se traduce en la búsqueda del tono justo para realizar todos los movimientos con tu cuerpo y así lograr un mejor rendimiento en todoas las áreas de la expresión de un jóven: deportes, la interpretación de un instrumento, la época de exámenes con su estrés, el saber decidir tan importante en la adolescencia, la elección de una carrera o un grupo de pertenenecia.

El Yoga nos ayuda a conectar con nuestro deseo y descubrir quienes queremos ser. Y esto es muy importante para un jóven que necesita formarse y encontrar un camino afectivo, una carrera, disciplina en los estudios y contención en libertad en la vida de relación.



Con Paula Y Mariela nos divertimos haciendo posturas de equilibrio,(vrksasana, bakasana, ardhachandrasana,garudasana etc) pero también que relajen las tensiones cotidianas que hacen que nuestro…

YOGA EN LA NATURALEZA

Practicar Yoga en un ambiente natural es un experiencia revitalizadora.Sentir el crepitar de las hojas en las plantas de los pies es realmente relajante. Les recomiendo tomar paseos por el campo, los bosques o el mar , para permitir al cuerpo recobrar la armonía perdida.

Nuestro reloj biológico necesita recuperar su ritmo natural, respirar oxígeno y prana, escuchar el canto de los pájaros o el sonido del agua del río, los ojos, impregnarse de verdes hojas, amarillas y doradas por el comienzo del otoño y nuestro olfato desprenderse de la anosmia y abrirse a los perfumes de la naturaleza.



Abre tu mente al espacio natural, organiza un día de campo y reencuéntrate contigo mismo.Será un alimento para toda la semana.

Adriana Paoletta

Yoga en Familia

Desde hace muchos años me dedico a trabajar con clases de yoga en familia. El escaso tiempo que tenemos para compartir con nuestros hijos nos acerca la oportunidad de realizar una actividad corporal y afectiva que nos ayude a estar en armonía y en forma.



En las clases de familia me detengo en armar clases que gusten a todos los integrantes, si hay niños, nos disfrazamos de animales o nos creamos un maquillaje acorde a las temáticas de la clase.



Con Mariana y sus dos princesas ,Maite y Sofi, que practican Yoga desde la panza,decidimos maquillarnos como las mujeres de la India con bindus en el tercer ojo, delineador en los ojos y vestimenta de colores vivos imitando esos rostros multicolores de la cultura hindú.



Las nenas encantadas...y así vestidas de rojos y naranjas orientales fuimos descubriendo que nuestro cuerpo era la expresión libre de nuestras emociones.



Con ustrasana nos abrimos a expandir nuestro corazón para no sentirnos encerrados , recordando que las extensiones disuelven …

Efectos benéficos de la respiración abdominal

1)La respiración abdominal a diferencia de otras formas de respirar, no requiere esfuerzo ni desgasta energía, sino que la aumenta.

2)Tiene la virtud de ventilar la base de los pulmones, su superficie mas amplia y que en las personas que respiran de forma deficiente se mantiene permanentemente con aire viciado, con los inconvenientes que esto conlleva. Esta respiración elimina ese aire viciado.

3)Otorga un importante masaje a las visceras abdominales, estimulando el funcionamiento óptimo del intestino,hígado, páncreas y estómago.

4)Distiende el plexo solar disolviendo los estados de tensión y ansiedad, que se acumulan en este plexo nervioso.

5)La respiración abdominal repercute en todo el cuerpo-mente, armonizando todas las funciones y generando un estado de relajación , bienestar,serenidad,vitalidad y equilibrio.

La respiración abdominal debe ser la habitual(es decir transformarla en hábito).
Te aconsejo que observes tu respiración a lo largo del día y en distintas situaciones, así notarás…

El mundo PERDIDO

Creo no equivocarme al decir que los amantes del Yoga somos también amantes de la vida y conscientes de como el entorno interactúa con el ser. Es por eso que me voy a permitir un pequeño desvío en el camino del aprendizaje del Yoga para compartir con Uds, una nota que apareció en la revista del diario Clarín en el día de hoy y que me hizo reflexionar muchísimo. Esperando que lo mismo suceda con Uds paso a transcribirla.

Su autor es Richard Louv, quien es un investigador preocupado por el pobre vínculo que tienen los chicos de hoy con el entorno natural.Preocupado por el estrés , depresión, hiperactrividad, ADD y la obesidad infantil, buscó las causas y las soluciones para estos males en los niños, descubriendo que también servían para los adultos.



Definir la naturaleza" no es fácil, para mí la definición de la naturaleza es la siguiente:es la presencia de especies distintas a la nuestra.. Puede darse en un monte, en un pantano, en un parque. No se dá en una cancha de fútbol, ni d…

Mantras: El PODER del sonido

Los mantras son herramientas para equilibrar la mente. Como provienen de un idioma sagrado, la vibración de sus sonidos reproduce en tu conciencia su significado y su poder. Así, su rítmica repetición crea patrones positivos de pensamiento que sanan tu cuerpo, aclaran tu mente y elevan tu espíritu. Los mantras son un camino de unión vibratorio entre nosotros y El Creador y van acompañados de una música bella que representa el lenguaje del corazón y la armonía del universo.Recitar un mantra tiene un efecto similar al del diapasón que hace vibrar las cuerdas de una guitarra. Pronunciando las sílabas de un mantra hacemos vibrar nuestras propias energías internas. Muchos meditadores saben por experiencia que el acto de recitar mantras transciende los sonidos y palabras externas. Es más bien un escuchar el sonido interior que siempre ha morado en nosotros.

La repetición de un mantra es una forma de proteger la mente. En las prácticas tántricas suelen usarse en combinación con la visualizaci…

Yoga: Respiración abdominal o diafragmática

La respiración abdominal es la forma de respirar con la que nacemos.

Para facilitarla y potenciarla el punto de partida es saber dónde se origina el impulso respiratorio.El punto y el centro dónde nace y termina cada respiración.

Persiguiendo conscientemente el principio y el final de cada uno de estos impulsos vitales ,nos ponemos en contacto con nuestro centro respiratorio, con el núcleo de la respiración.

Para sentir el centro respiratorio no hay que dirigir, forzar , violentar la respiración, basta simplemente "dejarla hacer" procediendo así , podremos en breves instantes descubrir que el centro de la respiración se localiza en un punto muy cerca del ombligo.

Una vez conscientes del centro respiratorio reconoceremos todos los músculos y engranajes que participan en la respiración, notaremos como el diafragma (músculo que separa la base de los pulmones de las visceras)desciende durante la inspiración, presionando y masajeando las visceras abdominales y provocando que el …

Yoga:La respiración

La práctica del yoga comienza con la respiración. En la respiración está la clave de la vida.
Iniciamos nuestra existencia con una inspiración y la terminamos con una expiración.
Ese ritmo, esa pulsión vital ,se repite día y noche a lo largo de la vida siendo el soporte fisiológico y energético de todas las demás funciones, es tambíén el soporte de toda nuestra actividad y pasividad de nuestro cuerpo y mente.

La respiración marca toda nuestra existencia, es lo más primario ,lo más elemental.
Al ser la función más básica es la más determinante y la que más condiciona nuestras vivencias de todo tipo.
La calidad de nuestra respiración determina la calidad de nuestra vida.

Los yoguis estudiaron a fondo el proceso respiratorio y lograron sacar el máximo provecho a esta función vital.
El primer objetivo es recuperar la función natural bloqueada por la acumulación de tensiones físicas , las emociones negativas y la actividad descontrolada de los pensamientos.
Para recuperar la respiración natural de…

Cómo meditar con un japa mala: Rosarios hindúes.

La Japa mala o mala es el rosario hinduísta por excelencia, compuesto de 108 cuentas o esferas y destinado para cantar los santos nombres de Dios.

Un Japa Mala tiene 108 cuentas con una extra que va en medio.que termina con una cuenta alargada (que representa el Monte Meru o Morada de los Dioses). Esta cuenta alargada nunca debe ser pasada por los dedos pues sería atravesar el lugar de residencia de los Dioses, un lugar Sagrado. Luego, para volver a dar una nueva vuelta al mala, se debe girar y volver hacia atrás.

Las esferas pueden ir talladas con los 108 nombres que tiene Dios. Se fabrica, principalmente, con madera de Tulasi, pero puede ser de otra clase de madera o de plástico. Llevan un nudo entre cada cuenta, y luego las primeras ocho se separan atando un hilo entre la octava y novena cuentas.

El mala también es usado en la tradición budista, especialmente en las escuelas tibetanas, en las que la recitación de mantras juega un rol primordial.

En la japa de Tulasi se empieza por la …

Yoga. ¿Cómo perfeccionar nuestras asanas?

Perfeccionar una postura puede llevar mucho tiempo.El punto de partida es reconocer y aceptar el estado actual del cuerpo,pues así se podrá observar cuales son las dificultades que se interponen a nuestro progreso., ser consciente de los obstáculos y vivenciarlos en profundidad es lo que te permitirá vencerlos.Los obstáculos son tensiones y bloqueos que limitan la movilidad corporal.

Algunas tensiones han ido cristalizándose durante años y no se pueden borrar de un plumazo, el tiempo es necesario pues hay que llegar a la raíz. Por consiguiente no se trata de eliminar el obstáculo sino de reconocerlo y comprender sus circunstancias.

Encuentra la tensión,observa dónde está localizada, cuán profunda es y hasta dónde se extiende, qué limitación produce, dónde esta su origen, qué molestia causa,experimenta la incomodidad, síguela hasta su raíz y súbitamente comprobarás que algo cambia.

La distensión ha comenzado y va aumentando ya estás en el camino correcto...
Puedes ayudarte,respirando …

Yoga y ESTRES laboral.

El concepto de stress fue introducido en la medicina por el Dr. Hans Selye a mediados de los años veinte, definido como:

* La respuesta no específica del organismo a toda demanda que se le haga.

El fracaso en este sistema general de adaptación al medio y sus agentes estresores generan DISTRESS(stress no saludable, que enferma, disfuncional y que actúa reduciendo la productividad y la eficiencia).

Cualquier demanda, sea física, psicológica, externa o interna, buena o mala, provoca una respuesta biológica del organismo. Si estos cambios se hacen en armonía, es decir, si las respuestas son adecuadas al estímulo y a la capacidad adaptativa de cada individuo, se habla de EUSTRESS o buen stress.

Si las demandas del medio son excesivas, intensas y/o prolongadas, aún siendo agradables, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo, llegamos al DISTRESS o mal stress.

Si aplicamos el concepto al ámbito de trabajo de los individuos, podremos ajustar la definición de stress como…

Japa Mala: el significado de las piedras en el rosario hindú.

Cuando queremos iniciarnos en la práctica de la meditación(Dhyana), necesitamos un apoyo para que nuestra mente no se distraiga. Ya hablamos de los mandalascomo símbolos pictóricos de todo lo existente y elemento fundamnetal de la meditación tántrica.

Hoy voy a acercartre al tema del japa mala, el rosario hindú.Mala significa cículo y japa , repetición.

El rosario tiene 108 cuentas que terminan en una cuenta alargada
que representa el Monte Meru o la morada de los dioses.

El MALA representa también una guirnalda de flores. Cuando giras el mala y repites tu mantra, imagina que cada cuenta del rosario es una flor que se abre en el jardín de tu corazón.

Cuando tengas que elegir tu mala de meditación, tén en cuenta el significado de las piedras, para que éstas te armonicen durante tu práctica.Los hay de madera de sándalo, de amatistas, de citrino y cada una de ellas tiene un significado terapéutico.Veremos cuál de ellos es para tí...



AMATISTA: esta piedra semipreciosa de color lila violácea…