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Mostrando entradas de 2007

Cómo iniciar el nuevo año.Meditación y Yoga.

En Nueva York la celebración se concentra en torno a una gran bola de cristal que desciende sobre una multitud en Times Square. Además, gran parte de las discotecas realizan grandes fiestas.
CADA RINCÓN DEL PLANETA SE VISTE DE FIESTA | El Año Nuevo es una de las principales celebraciones en el mundo, en la cual se conmemora el inicio de un nuevo año. Grandes eventos se realizan en las principales ciudades del orbe durante la Nochevieja, muchas veces acompañados de los más increíbles espectáculos de pirotecnia.

Cada cultura es heredera de distintas tradiciones que, en esta fecha, son un espíritu embriagador. La superstición y las creencias se apoderan de la mayoría de las personas, haciendo de esta noche una velada mágica donde los rituales son los protagonistas y poseedores de ilusiones, para un nuevo año lleno de alegría, salud, dinero y amor.

Sin embargo, lo esencial de esta esperada fecha, es la esperanza que trae; la esperanza de cambio y de mejora en uno mismo y en el mundo

El A…

Navidad y meditación

Hoy no escribiré yo, sino mi hijo Joaquín de 9 años. Nada mejor que un niño para expresar el sentido de la navidad.

"Esta es una época muy especial en la que se da gracias a Dios, por toda la suerte que tuvimos.Aunque algunos no son tan afortunados, tienen la gracia de tener la vida.Para mí la navidad es una época para dar sin esperar recompensa, pero la recompensa más grande , es la felicidad. Si, la felicidad del otro es un premio.
También en época de navidad, no debemos pelearnos y agradecer por todo lo que tenemos. No debemos ser crueles con nadie.En la navidad me gusta estar en familia, ayudar a preparar la cena de nochebuena y agradecer a Dios por todo lo que me dió".

Los niños expresan con extrema simpleza y universalidad aquello que captan de su entorno y de su propio interior. Creo que esta enseñanza es muy simple pero de extrema grandeza.Escuchar su voz es siempre de gran ayuda para meditar en lo importante de estas fiestas: confianza en que todo llegará, amor para en…

Aprender meditación:efectos sobre el cerebro

Se ha comprobado en numerosos estudios científicos, los efectos beneficiosos que la meditación produce en el cerebro.Se ha comprobado, por medio de diagnóstico por imágenes, que la práctica frecuente en meditación,produce los siguientes efectos:

1)el lóbulo prefrontal, asociado a las emociones positivas y el estado de calma.Se crea un estado afectivo positivo y disminuye la ansiedad y la cólera. Aumentan los niveles de GABA, un neurotransmisor, que implica menor distracción por los estímulos externos, lo que amplifica la concentración.

2)Reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria y la tensión arterial. Aumenta la producción de serotonina, cuyo deficit está asociado a la depresión.

3) a nivel del sistema límbico, aumenta la receptividad emocional y la visualización de imágenes. Estimula la producción de endorfinas, que producen sensación de felicidad y euforia,disminuyendo la sensación de miedo.

4)la practica de meditación, aumenta las ondas theta, que sólo se alcanzan antes de dormir.

5)…

Aprender Yoga:clases de Yoga y ejercicios de Yoga I

El yoga fue diseñado en 8 peldaños que nos permiten ver cómo el ser humano puede evolucionar desde la adquisición de su personalidad social ,el ego, a través de varios estadios o etapas de su conciencia que se vuelven cada vez más abarcadoras.
Encontramos varias clases de yoga para alcanzar nuestro equilibrio interior y cada una de estas clases está diseñada con ejercicios de yoga ,que te permiten acceder a nuevos estados de conciencia.

Los dos primeros escalones están dispuestos para que mejoremos nuestro comportamiento ético para con nosotros mismos y los demás (yama y niyama).

Esta clase o tipo de yoga , el Karma Yoga,nos conecta con la vida en sociedad, con valores como la solidaridad, la no violencia con tus semejantes, el honor a la verdad y a mantener nuestra mente libre de pensamientos de codicia , odio, vanidad, desgano y falta de disciplina.Esta clase de Yoga ,está ligada al mundo de relación, por lo tanto el karma Yoga o Yoga de la acción desinteresada, nos propone vivir en …

Clases de yoga.

Aprender yoga, hoy está de moda. Muchos famosos lo practican en clases semanales ,y como los cantantes Sting,Madonna,Ricky Martin, Paul Mcartney, Jennifer López y los famosos de Hollywood como Tobey Maguire, Tom Hanks ,Uma Thurman, Gwyneth Palltrow,Cindy Crawford y Naomi Watts entre otros, se han sumado fervientemente a su práctica.

En EEUU, se han realizado numerosos estudios científicos , con diagnóstico por imágenes e isótopos que han podido probar los beneficios que esta antigua disciplina prodiga desde hace 5000 años.Y ahora son millones , los que quieren sumarse a su práctica cotidiana para mejorar su elasticidad, acompañar el embarazo,mejorar su calidad de vida, aumentar su concentración mental , rendimiento físico y alcanzar un estado más duradero de paz interior.

Hay varias clases de Yoga, pero el Hatha Yoga es el más difundido.Dentro del Hatha Yoga encontrarás muchas variantes y clases de yoga.El Ashtanga Yoga es una línea muy fuerte en donde las asanas encadenadas requieren …

Yoga,meditación, relajación y alivio del dolor.

Desde la década del 80 se han realizado numerosos estudios en los EEUU, que han colocado al yoga y la meditación , como terapias complementarias en el alivio del dolor crónico, en adultos y niños.De la misma manera, se han estudiado los efectos del yoga y la meditación en pacientes con Aids, enfermos oncológicos,alzheimer,psoriasis,diabétes,enfermedades cardíacas,osteoartritis,dolores crónicos de espalda y articulares, así como depresión, ansiedad y ataques de pánico.

Existen varias clases de Yoga que podemos realizar, pero lo que es fundamental es encontrar un instructor que haya trabajado previamente con dichas enfermedades y probado buenos resultados en sus clases.Desde mi experiencia profesional,he comprobado que lo mejor para tratar el dolor es primero realizar una sesión personalizada en dónde combino varias clases de yoga:vinyasa yoga , asanas o ejercicios de yoga encadenados con la respiración y el movimiento, que permiten movilizar el cuerpo de su rigidez en el dolor y la ten…

Ashtanga Yoga: aprende a buscar tu equilibrio interior

Cuando un nuevo alumno se inicia en el yoga, le advierto que algunas posturas que parecen inofensivas, demandan de gran destreza y fuerza para realizarlas.El Ashtanga Yoga, una de las líneas que practico,se basa en la realización de series encadenadas de asanas ( posturas) que fortalecen, tonifican y elongan toda la musculatura de tu cuerpo. En mis clases se transpira, aunque no lo creas,y sin llegar a la extenuación, tus músculos se irán ejercitando en la búsqueda de un equilibrio de tonicidad, ya que fuerza, destreza y elongación son indispensables para lograr la ejecución equilibrada de las asanas del ashtanga yoga.

Todas las posturas de equilibrio del ashtanga yoga( el árbol, el águila,el guerrero 3,el danzarín, el cuervo etc) deben realizarse primero con sostén para alinear la pelvis y fortalecer la musculatura de las piernas:isquiotibiales, cuádriceps, gemelos , tibiales, peroneos y músculos de los pies.La mirada al frente,buscando un punto de concentración y equilibrio, sobre el…

Aprende a dar clases de Yoga I

En la actualidad, las clases de yoga se han ido metamorfoseando en relación a los requerimientos de los alumnos. Desde mi experiencia como docente,he adaptado lo clásico del yoga a los requerimientos de la vida moderna, creando un balance entre la esencia y la renovación.
Somos occidentales y nuestro cuerpo no es tan flexible como el oriental ,que es cargado apenas nace en las espaldas y con las piernas abiertas( lo cual facilita la rotación externa de las caderas en varias posiciones de yoga), nuestra dieta no es vegetariana, sino que combina las proteínas, con hidratos, vegetales y cereales,por lo cual nuestro cuerpo es más fibroso y de músculos más grandes;nuestra cultura está basada en el acopio de datos e información nueva y es altamente científica, mientras que en Oriente hay un respeto por lo tradicional, sagrado y ancestral, que conviven al mismo tiempo con la tecnología, la ciencia y en forma paralela ,con el pensamiento intuitivo y creativo.

Mis clases se inician con ablandes…

Aprende sobre energía y shiatsu I

El aprendizaje del masaje shiatsu nos conecta con el concepto oriental de energía o ki.Para dar un buen masaje shiatsu hace falta tener una buena energía ki.Cuando aprendemos masaje shiatsu,sabemos que nuestra constitución básica(fuerza, salud y vitalidad), están determinadas por la energía ki prenatal que se recibe en el momento de la concepción.Esta energía depende de la salud de nuestros padres y resulta afectada por las circunstancias del nacimiento.

La energía ki prenatal, está almacenada en la zona de los riñones,no puede aumentarse,pero si deteriorarse por llevar una vida desordenada,(excesos sexuales, trabajo excesivo,consumo de drogas, falta de descanso,embarazos frecuentes), agotan la energía ki. Cuando aprendemos shiatsu se nos enseña a cuidar esta preciada energía a través del cultivo de la moderación. Toda la filosofía oriental, desarrolla este concepto de salud en equilibrio con la energía interior, cultivando la moderación en nuestros actos de vida.

La energía post-natal…

Yoga y dolor de cuello

Una de las patologías más frecuentes que atiendo ,están relacionadas con la artrosis cervical, las hernias discales cervicales, las contracturas de cuello , que van acompañadas de síntomas tales como:tensión en cuello y hombros, cefaléas frecuentes,maréos , vértigos, acúfenos,dolor irradiado hacia el brazo u hormigueos en los dedos de la mano, dolor de cuello, base de la nuca y hombros.

La rehabilitación consiste en la toma de conciencia de la corrección postural( higiene postural) alineando la columna cervical con el eje gravitatorio. En general el cuello ,se desplaza hacia adelante por nuestra prisa moderna, el uso de computadoras y falta de ejercicio en esta región de la columna.Los músculos del cuello pueden estar acortados o hipotónicos, llevando a la columna a trabajar en deseje y a hacer que los discos intervertebrales no amortiguen la fuerza de la gravedad y nuestro propio peso, produciendo dolor de cuello. Debemos tomar una distancia de cuatro dedos de nuestra mano y apoyarl…

Yoga:aprende a controlar el dolor de espalda.

El dolor de espalda puede ser el síntoma de tensiones musculares ,debido a malas posturas, tensiones psicológicas que afectan la elasticidad muscular y los circuitos de dolor, patologías de los discos intervertebrales( hernias discales ,ver foto) o procesos degenerativos sobre los cuerpos vertebrales ( artrosis, artritis, espondilolistesis etc).

Como terapéuta corporal, puedo operar sobre el síntoma, ( dolor de espalda) mediante diversas técnicas para aliviar el dolor, como:
1)elongación selectiva de los grupos musculares, implicados en el síntoma de dolor de espalda, 2)masaje de los tejidos musculares profundos, que se ven afectados en su tono ( hiper o hipotonía)por sobrecargas deportivas, malos hábitos posturales o enfermedades crónicas que afectan el normal desempeño de la persona en su vida diaria; 3)shiatzu acompañado de acupuntura, produce un rápido efecto desinflamatorio y analgésico de la zona de dolor;4) mejora de la respiración para una correcta oxigenación muscular, que redu…

Yoga:aprende a combatir el estrés II

En Occidente estamos acostumbrados a adquirir conocimientos a través del intelecto . En Oriente el conocimiento del mundo se realiza a través de las percepciones sensoriales que nuestro cuerpo nos entrega , para luego corroborarlo en el intelecto.
Los agentes estresores del mundo en que vivían nuestros antepasados eran amenazas físicas de supervivencia, generadas por un depredador, por fuerzas naturales y más tarde por las guerras territoriales.
En la actualidad los agentes estresores son más sutiles pero más contínuos: una amenaza de despido, la presión laboral, el consumismo , la contaminación ambiental, ritmos biológicos acelerados, vida sedentaria, tránsito, bocinas etc.
Cuando experimentamos la tensión ( acción generada por el estresor) tu cuerpo reacciona en tres fases:

1) reconoce el suceso que genera la tensión.
2) evalúa internamente dicho suceso.
3) tu cuerpo reacciona.

Esta reacción produce síntomas somáticos de la angustia asociados al stress:

1) Síntomas neuromusculares: temblor …

Yoga:aprende a combatir el estres.

En mi juventud,el estudio de la física, nunca fue mi fuerte. Sin embargo,en mi carrera como docente de Yoga y masoterapéuta le encontré sentido a uno de los principios rectores de la física: “ el principio de acción y reacción”. El enunciado de este principio es, que “si se ejerce una determinada fuerza sobre un cuerpo, éste ejerce otra fuerza de la misma intensidad pero de sentido contrario”.Lo que me hizo asociareste principio con las problemáticas de mis alumnos, fue la palabra “cuerpo”. Si sometemos al cuerpo , a fuerzas exteriores como:1) distress( stress negativo)2) fobias o miedos desmedidos3) malas posturas en la vida cotidiana4) relaciones interpersonales conflictivas5) falta de descanso6) sedentarismo7)Falta de conciencia sobre ritmos biológicos y respiración.8) Incorrecta alimentaciónEl cuerpo reaccionará generando una fuerza de igual intensidad al estímulo negativo recibido, que se ven traducidos como:1)Baja en el sistema de defensas del organismo.2)Ansiedad, depresión, sí…

Aprender yoga junto a tu bebé.

Al practicar yoga estando embarazadas, vamos configurando el cuerpo energético del bebé, a partir de nuestro campo energético. Nuestras emociones viajan a través de la sangre en transmisores neuroquímicos y le devuelven al bebé una respuesta idéntica de nuestro estado interior. El bebé siente con la mamá todos sus movimientos, el útero se relaja y se tensa con sus estados emocionales.

El yoga para embarazadas abre el camino de la comunicación sensitiva entre madre e hijo, fortaleciendo el vínculo temprano desde el útero, acompañando el crecimiento del bebé, en una retroalimentación positiva. Las asanas de yoga crean un balanceo agradable, similar al que daremos en brazos al dormir a nuestro bebé, al calmarlo cuando llora, al abrazarlo cuando siente miedo.

La relajación en yoga nos brinda la oportunidad de aprender a relajar la musculatura del útero , que abraza al bebé, conteniéndolo sin tensarlo, protegiéndolo sin sofocarlo.La foto de la beba que parece flotar en el espacio, con gest…

Yoga , aprende a buscar tu salud espiritual

El desarrollo sano del ser humano supone el crecimiento hacia la totalidad de sus capacidades físicas , mentales , espirituales y el reconocimiento de las relaciones del hombre con el todo mayor del que forma parte.

En medio de las amenazas sin precedentes inflingidas por el mismo ser humano a su propia supervivencia como especie, buscamos cómo afrontar el sufrimiento. Todo ha cambiado , excepto nuestra forma de pensar. Por ello, el reto psicológico al que nos enfrentamos, es cambiar nuestra mente.

El yoga , fue diseñado para que el hombre mejore sus estados mentales y alcance la salud espiritual. Al curarnos a nosotros mismos, curaremos simultáneamente al planeta.No estamos solos y debemos trabajar para la salud de todos.

El Yoga está diseñado en 8 peldaños ( Ashtanga Yoga) que nos llevan a evolucionar desde el aprendizaje de valores éticos, al dominio de nuestro cuerpo para enfrentar los diferentes desequilibrios psicofísicos, el control de nuestras emociones mediante técnicas de r…

Aprende Yoga estando embarazada

El Yoga te propone una manera conciente de vivir en plenitud estar embarazada.Desde la transformación de tu cuerpo, hasta las primeras sensaciones del bebé dentro tuyo, el yoga te ayudará a sentir que estar embarazada es un proceso creativo que implica gestar y dar a luz.

Las asanas de yoga te ayudarán a sentirte elástica,aún estando embarazada, fuerte en tu eje vertebral para adecuarte al cambio de eje corporal, por el aumento de peso de tu bebé.Te ayudará a experimentar tu energía interior a través de la respiración. El yoga le da a la mujer embarazada una oportunidad para despertar sus centros de energía,te enseñará a relajarte desde tu mente hasta la superficie de tus músculos, para llegar al momento del parto ,con una participación activa de todo tu ser frente al nacimiento.

El yoga te enseña a alcanzar la fortaleza interior para convertite en mamá y vivir el proceso de estar embarazada,como el más importante en tus transformaciones físicas,emocionales y espirituales que vivirás…

Aprender sobre Psicología Transpersonal

"Una persona no es una cosa ni un proceso,sino una oportunidad, un claro a través del cual puede manifestarse el Absoluto"
Ken Wilber

¿ Cuándo despierta en nosotros, la necesidad de búsqueda espiritual?.
Cuando somos niños, tenemos hasta los 6 años recuerdos fugaces de aquello que fuimos antes de encarnar ( teoría de la reencarnación). Si preguntamos a nuestros hijos de dónde venimos, qué sobrevive después de la muerte, qué es el amor y preguntas similares de orden metafísico, tendremos en forma simple ,un acercamiento a los grandes interrogantes de la humanidad. Pero en realidad , la conformación de este estado superior de conciencia ,se realiza con suerte, después de la adolescencia, cuando nuestra personalidad ha logrado estructurarse en el mundo social, en la disciplina del estudio, en el manejo de las relaciones interpersonales( familia, amigos etc)y ha logrado las bases para moverse en el mundo material, afectivo y del pensamiento abstracto.
Ya que la adolescen…

La enseñanza del masaje

Durante los últimos 30 años, Occidente ha redescubierto una técnica conocida desde hace más tres mil años en Egipto, en India, China , Tíbet , Tailandia , Corea y Japón, en donde constituye el fundamento de la medicina tradicional. El masaje es tan antiguo como el mundo; es la experiencia del tacto , algo primordial, y sin embargo descuidado en nuestrra civilización.
Los griegos lo practicaban ya 500 años A.C, con la intención de alargarle la vida a sus pacientes de edad avanzada, tratamiento favorito de Hipócrates, curanderos y chamanes.En la antigua Roma , el masaje era terapéutico y lúdico a la vez, hasta el mísmo Julio César hacía que cada día le dieran un masaje con aceite de oliva. Sin embargo en Occidente,el masaje cayó en el olvido hasta finales del siglo XIX, siendo Suecia el lugar que lo redescubrió creando grandes escuelas de enseñanza de masaje.

La enseñanza del masaje terapéutico nace en Oriente. En China, el tratado “Nei Ching” , lo relaciona con los desbloqueos energét…

La búsqueda de la salud.

Esta es la meta más importante de nuestra vida, aunque a veces no nos demos cuenta. Atrapados en mensajes contradictorios de los medios de comunicación en donde una pseudo juventud creada por cirugías, sobreentrenamiento para personas que no son deportistas, elixires costosos para retardar el proceso de envejecimiento y otras tantas propuestas comerciales , no alcanzan a educar a las personas para mejorar su estado "real de salud".
Hace 22 años, con tan sólo 18, me acerqué a la práctica de yoga junto a mi marido. Dos veces por la mañana entrabamos en una casa con un hermoso estanque de agua con peces y flores acuáticas, esperábamos bajo el sol de la mañana, nuestra clase de ejercicios. El sentimiento de armonía y bienestar que me aportaba esa experiencia, me ayudó a corregir muchos trastornos que ya asomaban en esa época: dolores intensos de columna, gripes reiteradas, ataques de pánico y ansiedad. Practicar yoga fue la prescripción de mi traumatólogo ,con lo cua…

Ashtanga Yoga

El Yoga es un conjunto de técnicas psico-físicas para alcanzar la unión del cuerpo, la mente y el espíritu . La raíz sánscrita "yug" significa unión o religar aquello que está separado. El hombre con su mundo interior, el hombre con el universo infinito y la integración armónica de todos los niveles de conciencia( corporal-mental- espiritual).

La codificación de estas técnicas que datan de más de 4000, fue realizada hace 2000 años por Patañjali en los Yoga Sutra. Este es considerado el texto básico del Yoga. En él se habla del Ashtanga Yoga o los 8 pasos del yoga que constan de:

1) Principios éticos universales (Yama)
2)Reglas del comportamiento personal( Niyama)
3)La práctica de las posturas de Yoga ( Asanas)
4)La práctica de las técnicas de respiración (Pranayama)
5)Control de los sentidos ( Prathyhara)
6) Concentración de la mente (Dharana)
7) Meditación(Dhyana)
8)Absorción en el infinito o sentido de Unidad ( Samadhi)

En la práctica cotidiana del yoga, estos escalones se van subi…