Thich Nath Hanh. Meditaciones budistas para el despertar.

Este ejercicio nos ayuda a estar en contacto con todos los sentimientos que surgen en nuestra mente. Los sentimientos son agradables, desagradables o neutros. Debemos aprender a reconocer, a agradecer y a dar la bienvenida a cada uno de ellos,y después profundizar en su impermanencia.Un sentimiento surge,persiste y después desaparece. La plena conciencia nos permite estar tranquilos en el proceso de aparición y desaparición de los sentimientos pero también a no expulsarlos . Reconocer a los sentimientos con una mente ecuánime es el mejor camino para despertar la conciencia interior. Mientras estamos reconociéndolos con una atención plena, llegamos lentamente a penetrar en su verdadera naturaleza.La plena conciencia hace nacer la felicidad.

1. Conciente de mi cuerpo,inhalo. Sonriendo a mi cuerpo, exhalo.

2. Sintiendo el dolor de mi cuerpo, inhalo. Sonriendo al dolor de mi cuerpo ,exhalo.

3.Reconociendo que esto es un dolor físico, inhalo.Sabiendo que es un dolor físico, exhalo.

4. Sintiendo el dolor en mi mente, inhalo.Sonriendo al dolor en mi mente, exhalo.

5.Sintiendo el dolor del miedo, en mí, inspiro. Sonriendo al dolor del miedo en mi, exhalo.

6. Viviendo el sentimiento de inseguridad en mi, inspiro. Sonriendo al sentimiento de seguridad, exhalo.

7. Viviendo el sentimiento de tristeza en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de tristeza en mi, exhalo.

8.Viviendo el sentimiento de enojo en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de enojo en mi, exhalo.

9.Viviendo el sentimiento de apego en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de apego en mi, exhalo.

10.Viviendo el sentimiento de alegría en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de alegría en mi, exhalo.

11.Viviendo el sentimiento de liberación en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de liberación en mi, exhalo.

12.Viviendo el sentimiento de entrega en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de entrega en mi, exhalo.

13.Viviendo el sentimiento de paz en mi , inhalo. Sonriendo al sentimiento de paz en mi, exhalo.

Los ejercicios de Thich Nath Hanh son una poderosa fuente de sabiduría interior. Durante muchos años los he enseñado a mis alumnos ayudándolos a entrar en el camino de la Meditación.

Disfruten de su sadhana!
Namasté!