domingo, 7 de junio de 2009

Suaves extensiones de columna para rehabilitar hernias de disco



En este video de Asana X Asana nos dedicaremos a fortalecer y elongar la cadena posterior del cuerpo. Si tu problema reside en el dolor lumbar por causa de discopatías, te recomiendo realizar estas vinyasas con fisiobalón, graduando la intensidad de las extensiones.
  1. Comienza por la postura del gato , chakravakasana, sin cruce de brazos y piernas. manteniendo en una sola línea, brazo extendido, espalda con glúteos en contracción e isquiotibiales extendidos y contraídos.
  2. Repite de 4 a 8 veces con cada lado del cuerpo.
  3. Inhala al extenderte y exhala al volver.
  4. Al regresar de la postura, relaja conscientemente la musculatura que haz contraído. Observa amorosamente los efectos en tu interior.
Con cada ejercicio que realizas , deberás interiorizar todas las sensaciones agradables y desagradables para poder disolver tus corazas musculares. Recuerda que la energía de prana al respirar puede sanarte, ya que donde está tu mente se dinamiza tu energía interior.

Namasté!
Disfruta de tu sadhana!

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