viernes, 30 de enero de 2009

Indolasanas con banda elástica



Este post está dedicado a Mario en el día de su cumpleaños.

Cuando comenzamos a practicar Yoga, debemos asegurarnos de que nuestras asanas resulten cómodas y estables para comenzar a experimentar los desbloqueos energéticos en nuestra columna vertebral. Un aliado especial en el uso de elementos de ayuda es la banda de latex. Las hay de diferentes resistencias : Suave, mediana o fuerte para aquellos que tienen mucha elongación.

Cuando nuestros isquiotibiales están acortados podemos recurrir a estas compañeras ideales,que nos acercan a las piernas sin necesidad de desalinear la columna por querer llegar a los pies.

Recordemos que las Indolasanas preparan la columna para las posturas invertidas, haciendo que tomemos conciencia de la autonomía vertebral en los apoyos. Mediante el estiramiento de isquiotibiales y aductores nos preparamos para los arados( halasanas en todas sus variantes), fortaleciendo los abdominales y el psoas en el barco( navasana) estamos llevando la fuerza al plexo solar, encargado de mantener en eje la columna vertebral en correcto armado de las posturas invertidas. A la vez estiramos suavemente el cuello para que el trapecio esté preparado para realizar el jalandharabandha de halasana y sarvangasana( el harado y la vela).

Trabajo energético:
Este ejercicio debe practicarse con calma y conciencia de los apoyos vertebrales para que la columna desbloquee sus tensiones intervertebrales en cada una de sus regiones, sacro lumbar, dorsal y cervical, para permitir el viaje del prana a través del Sushumna nadi. Es muy sencillo y movilizador.

Mario, te deseo que esta práctica de Yoga que recientemente iniciamos te lleve a encontrar tu tesoro interior.. Que tu corazón en calma te permita encontrar la paz , siempre.

Un abrazo de luz

Adriana

4 comentarios:

amor dijo...

aunque esté dedicado a mario (felicidades, por cierto), para mí también es un regalo este vídeo en que se te ve como eres, adriana, un gusto conocerte un poco más

s

Adriana Paoletta dijo...

Gracias Santiago:
es un gusto saber que estás allí
Abrazo de luz
Adriana

uriol108 dijo...

Hola, yo tambien soy un practicante neofito de Yoga, tnato el hatha yoga como el bhakti yoga a veces tambien lo practico, ya que me gusta mucho cantar mantras como hare krishna, me relaja mucho y me hace sentir bien...

El caso es que tengo los musculos o tendones de debajo la rodilla acortados, creo que son los isquios, cosas que no me permite estirar bien las piernas, hay posturas que no consigo hacerlas bien, y esos tendones me duelen cuando trato de estirar bien las piernas, en la pinza por ejemplo... como puedo hacer para conseguir mas elasticidad de esos musculos o tendones ? muchas gracias

Adriana Paoletta dijo...

Gracias Urio por conectarte:

El esiramiento de isquiotibiales es fundamental para relizar correctamente y comodamente las posturas yoga como el a rado la pinza etc. Te recomiendo practicaesta secuencia acostado boca arriba y sosteniendo tu banda elástica envolviendo tu pie. Flexiona la rodilla y extiéndela 10 veces con cada pierna. otro ejerccio que te sugiero está en el video http://www.youtube.com/watch?v=GCNOrH6wP5g
Cualquier duda consultame
Abrazo de luz.
Adriana