Indolasanas con banda elástica
Este post está dedicado a Mario en el día de su cumpleaños.
Cuando comenzamos a practicar Yoga, debemos asegurarnos de que nuestras asanas resulten cómodas y estables para comenzar a experimentar los desbloqueos energéticos en nuestra columna vertebral. Un aliado especial en el uso de elementos de ayuda es la banda de latex. Las hay de diferentes resistencias : Suave, mediana o fuerte para aquellos que tienen mucha elongación.
Cuando nuestros isquiotibiales están acortados podemos recurrir a estas compañeras ideales,que nos acercan a las piernas sin necesidad de desalinear la columna por querer llegar a los pies.
Recordemos que las Indolasanas preparan la columna para las posturas invertidas, haciendo que tomemos conciencia de la autonomía vertebral en los apoyos. Mediante el estiramiento de isquiotibiales y aductores nos preparamos para los arados( halasanas en todas sus variantes), fortaleciendo los abdominales y el psoas en el barco( navasana) estamos llevando la fuerza al plexo solar, encargado de mantener en eje la columna vertebral en correcto armado de las posturas invertidas. A la vez estiramos suavemente el cuello para que el trapecio esté preparado para realizar el jalandharabandha de halasana y sarvangasana( el harado y la vela).
Trabajo energético: Este ejercicio debe practicarse con calma y conciencia de los apoyos vertebrales para que la columna desbloquee sus tensiones intervertebrales en cada una de sus regiones, sacro lumbar, dorsal y cervical, para permitir el viaje del prana a través del Sushumna nadi. Es muy sencillo y movilizador.
Mario, te deseo que esta práctica de Yoga que recientemente iniciamos te lleve a encontrar tu tesoro interior.. Que tu corazón en calma te permita encontrar la paz , siempre.
Un abrazo de luz
Adriana
Comentarios
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es un gusto saber que estás allí
Abrazo de luz
Adriana
El caso es que tengo los musculos o tendones de debajo la rodilla acortados, creo que son los isquios, cosas que no me permite estirar bien las piernas, hay posturas que no consigo hacerlas bien, y esos tendones me duelen cuando trato de estirar bien las piernas, en la pinza por ejemplo... como puedo hacer para conseguir mas elasticidad de esos musculos o tendones ? muchas gracias
El esiramiento de isquiotibiales es fundamental para relizar correctamente y comodamente las posturas yoga como el a rado la pinza etc. Te recomiendo practicaesta secuencia acostado boca arriba y sosteniendo tu banda elástica envolviendo tu pie. Flexiona la rodilla y extiéndela 10 veces con cada pierna. otro ejerccio que te sugiero está en el video http://www.youtube.com/watch?v=GCNOrH6wP5g
Cualquier duda consultame
Abrazo de luz.
Adriana