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Secuencia de YOGA: estirando ISQUIOTIBIALES


Los isquiotibiales son músculos biarticulares implicados en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla. Su acortamiento o debilidad vuelve difícil, los movimientos de extensión de la cadera (natarajasana), la flexión anterior del tronco ( pashimottanasana por ej.). Son músculos que se lesionan en deportes como el fútbol,el tenis, el basquet y por ello es recomendable realizar antes y después de cada partido esta serie de estramientos .



Para nuestra práctica de yoga supta padangusthasana podrá practicarse tomándo desde el arco interno o por detrás del gemelo.Mantenemos apoyada la pierna izquierda cuidando que el cuádriceps no se levante.



También podemos usar una banda elástica para poder estirar mejor y colocando el elástico por detras del cuello favorecer el estiramiento del trapecio para dolor de cuello. Pruébalo ,es muy interesante si estás tenso o dolorido en la región de la base de la nuca.



Para estirar los aductores janu sirsasana con la banda elástica te prepara para todas las asanas de torsión lateral.



Cuando termines la serie del lado derecho : observa recostado qué sientes en la pierna derecha.
1) la sientes más larga, con respecto a la izquierda ?
2) más apoyada desde la cadera?
3) la sientes con más volúmen o menos con respecto a la otra?
4) si tenías dolor en las lumbares o en el nervio ciático , observa si el dolor ha disminuido.

Recuerda sentir y guardar estas impresiones en tu memoria corporal.

Namasté!

Adriana Paoletta

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